7 วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือนง่าย ๆ ได้ผลดีเยี่ยม
ปวดท้องประจำเดือน ปัญหายอดฮิตของผู้หญิงหลายคน บางคนปวดแป๊บ ๆ แต่บางคนก็ปวดตัวงอจนจะเป็นลมไปเลยก็มี แล้วถ้าไม่อยากกินยาแก้ปวดให้ไปสะสมในร่างกายล่ะ จะมีวิธีไหนบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้ทุเลาลงได้บ้าง งั้นมานี่เลยค่ะ! Helena เอาวิธีแก้ปวดท้องประจำเดือนง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมมาฝากสาว ๆ ของเรา ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1. ปวดท้องประจำเดือนต้องเพิ่มสาร Endorphins
สาร Endorphins เนี่ย ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีทีเดียว แล้วจะทำยังไงให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphins ล่ะ? เราขอแนะนำวิธีเพิ่มสาร Endorphins ง่าย ๆ นั่นคือการออกกำลังกายค่ะ! เหล่าเพื่อนสาวของ Helena ชอบคิดว่าถ้าเป็นประจำเดือนห้ามออกกำลังกายเชียว แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนได้ เพียงแต่ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของร่างกายของตัวเอง ไม่หนักหน่วงจนเกินไป เช่น การโยคะ เดินเร็ว หรือท่าบริหารที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก
2. ประคบร้อนคลายปวดท้องประจำเดือน
วิธีสุดแสนเบสิคอย่างการใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบท้องก็ยังยอดเยี่ยมอยู่ แต่ตอนนี้ร้านขายยาเค้าก็มีแผ่นแปะท้องที่สกัดจากสมุนไพร ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนออกมาวางขายแล้ว ความร้อนจากกระเป๋าน้ำร้อน หรือแผ่นแปะท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ค่อย ๆ ผ่อนคลายยยยยย (นึกถึงเสียงแม่สิตางค์นะจ๊ะอาการปวดท้องประจำเดือนของเราก็จะทุเลาลงได้
3. ปรับอาหารแก้อาการปวดท้องประจำเดือน
ช่วงก่อนมีประจำเดือน และระหว่างมีประจำเดือน สาว ๆ ควรปรับอาหารที่กิน เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน โดยลดอาหารที่ไขมันสูง และเพิ่มใยอาหารจากผักลงไปหน่อย และเติมอาหารกลุ่มแมกนีเซียม เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ตำลึง หรือกล้วย เพราะแมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนทุเลาลงได้
4. จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ลดปวดท้องประจำเดือน
การปรับให้ภายในร่างกายอุ่นขึ้นด้วยการจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ระหว่างวันก็ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำขิงอุ่น ๆ แต่ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟร้อน เพราะเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้อาการปวดท้องประจำเดือนเพิ่มความรุนแรงขึ้นได้
5. ฝังเข็มระงับปวดท้องประจำเดือน
การฝังเข็มเพื่อกระตุ้นการทำงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย จะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มดลูกคลายตัวจากการบีบรัด ป้องกันอาการปวดท้องประจำเดือน หรือช่วยให้อาการปวดท้องประจำเดือนทุเลาลง
6. นอนพักให้หายปวดท้องประจำเดือน
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ก็คือ การนอนพักผ่อนให้เยอะขึ้น นอนหลับให้ได้คุณภาพ ลองนอนพักนิ่ง ๆ โดยอาจต้องใช้เวลาสัก 3-5 นาที ขึ้นไปในการนอนพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว โดยท่านอนแก้ปวดท้องประจำเดือนที่เราอยากแนะนำ คือให้สาว ๆ นอนหงาย และหาหมอนมาสอดใต้เข่า ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในลักษณะโค้งจนเกินไป และท่านอนหงายจะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลายขึ้นด้วย
7. ปวดท้องประจำเดือนต้องนวดท้องน้อย
ลองใช้ปลายนิ้วนวดท้องน้อยเบา ๆ เป็นวงกลมวนไปเรื่อย ๆ โดยอาจจะถูฝ่ามือเพื่อวอร์มมือให้อุ่นก่อนแล้วค่อยลงมือนวดหน้าท้องแก้ปวดท้องประจำเดือนก็ได้ อุณหภูมิอุ่น ๆ จากฝ่ามือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตไปด้วย
ทำตาม 7 ขั้นตอนนี้ รับรองว่าอาการปวดท้องประจำเดือนของเราจะดีขึ้นแน่ ๆ แต่สัญญามาก่อน ว่าถ้ายังไม่หายปวดท้องประจำเดือน สาว ๆ ต้องอย่านิ่งนอนใจ ไปพบแพทย์ด้วยนะคะ อาการปวดท้องประจำเดือนถ้ามากเกินไป ก็อาจเป็นสัญญาณอันตรายของโรคร้ายได้ กันไว้ดีกว่าแก้นะ
