พิลาทิส (Pilates) เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต ให้มากกว่าฟิต & เฟิร์ม
ปัจจุบันเทรนด์รักสุขภาพมาแรง หลาย ๆ คนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่ง พิลาทิส (Pilates) ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เพราะมีประโยชน์หลายด้าน แถมยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ดังนั้นมารู้จักพิลาทิสกันให้มากขึ้นกันเลย
พิลาทิส คืออะไร ? ทำไมหลาย ๆ คนถึงชอบ
พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยจัดระเบียบร่างกาย เน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนอื่น ๆ ด้วยท่าทางที่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่มีการใช้แรงกระแทก พร้อมกำหนดลมหายใจให้เข้ากับการทำท่ากายบริหาร ให้ผู้เล่นโฟกัสกับท่านั้น ๆ ได้มากขึ้น เพื่อสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น รวมถึงปรับบุคลิกภาพของร่างกายให้กลับมาสมดุล เรียกได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจ จนทำให้ในปัจจุบันมีผู้เล่นพิลาทิสมากขึ้น
6 หลักการสำคัญของศาสตร์พิลาทิส
ซึ่งหลักการของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีด้วยกัน 6 หลักการ ดังนี้
1. Concentration การมีสมาธิจดจ่อกับท่าทางที่กำลังทำอยู่ ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
2. Control พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ยิ่งการควบคุมร่างกายให้ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากก็ยิ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
3.Breathing การหายใจเป็นหัวใจสำคัญของพิลาทิส ให้หายใจเข้ายาว ๆ แล้วหายใจออกให้สุด ทำให้ร่างกายสงบ เคลื่อนไหวถูกต้อง และยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัวด้วย
4. Center การเล่นพิลาทิสต้องโฟกัสไปที่จุดศูนย์กลาง ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังล่าง หรือสะโพก เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวสอดคล้องกัน
5. Flow การเคลื่อนไหวให้ไหลลื่น โฟลว์เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยสร้างสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้นได้
6. Precision ความถูกต้องในการใช้ท่าทาง หากวางตำแหน่งร่างกายถูกต้อง การเคลื่อนไหวร่างกายก็จะลื่นไหล และลดความเสี่ยงบาดเจ็บขณะเล่นได้ด้วย
ประเภทของพิลาทิส
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ คือ การเล่นแบบไม่ใช้อุปกรณ์ และการเล่นแบบใช้อุปกรณ์ สามารถเลือกออกได้ตามความชอบ หรือความเหมาะสมได้เลย
1. การเล่นพิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์ (Classic Pilates)
การเล่นโดยไม่ใช้อุปกรณ์จะออกบน “เสื่อโยคะ” เท่านั้น เหมาะกับมือใหม่ที่เพิ่งเข้าวงการพิลาทิส เน้นออกท่าง่าย ๆ ไม่ซับซ้อน เหมือนกับโยคะ ทำให้ได้ฝึกการควบคุมลมหายใจ เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สามารถเปิดดูท่าและเล่นได้เองที่บ้าน แนะนำว่าให้เลือกเสื่อโยคะที่หนานุ่ม ยึดเกาะแน่นกับพื้นได้ดี
2. การเล่นพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์
อุปกรณ์การเล่นพิลาทิสยอดฮิตในปัจจุบันที่มักเห็นบ่อย ๆ มี 3 ชนิด คือ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair
- เครื่อง Reformer เป็นเครื่องมาตรฐานที่สามารถปรับท่าทางเล่นพิลาทิสได้ทุกส่วน ซึ่งเครื่องนี้ เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นท่าเบสิกไปจนถึงขั้น Advance เลย กลไกของเครื่องจะมีแกนสปริงที่สามารถปรับแรงต้านได้หลายระดับ เน้นต้านแรงไม่ต้องออกแรงเยอะ ที่สำคัญสามารถออกท่าทางได้หลากหลาย ฟิตแอนด์เฟิร์มตั้งแต่แขนจรดเท้าเลย
- เครื่อง Cadillac ก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องเล่นพิลาทิสยอดฮิต ทั้งมือใหม่และ Advance สามารถเล่นได้ แต่ท่าทางในการออกจะแตกต่างกัน เนื่องจากท่าทางจะผสมผสานยิมนาสติกเข้ามา ไม่ว่าจะโหนบาร์ ห้อยตัว หรือตีลังกา ทำให้บางท่าทางอาจจะยากเกินไปสำหรับมือใหม่ ซึ่งเจ้าเครื่องนี้เวลาออกจะเน้นฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ออกแรงกับน้ำหนักตัวเอง และต้องใช้สมาธิอย่างมาก ดังนั้นแนะนำว่าให้มีเทรนเนอร์ซัปพอร์ตอย่างใกล้ชิด เพื่อลดอุบัติเหตุจากการทำท่าผิด หรืออื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
- เครื่อง Wunda Chair เครื่องนี้ใคร ๆ ก็สามารถเล่นได้ ซึ่งผู้เล่นจะได้ฝึกการ Balance การทรงตัวผ่านน้ำหนักของตัวเองที่ต้านกับสปริงในท่าทางนั่ง สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน เหมาะสำหรับผู้เล่นที่อยากโฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะจุดและต้องการปรับ Posture ให้สวยงาม
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเหมาะกับใคร ?
เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายของผู้หญิง แต่จริง ๆ แล้วสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งผู้ชาย ผู้สูงอายุ นักกีฬา ผู้ที่ตั้งครรภ์ ผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม เป็นต้น เพราะเป็นศาสตร์ที่ออกแรงน้อย ปลอดภัย และให้ประโยชน์หลายด้าน
*คุณแม่ตั้งครรภ์และผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ ควรปรึกษาเเพทย์หรือผู้ชำนาญการก่อนจะเริ่มเล่นพิลาทิส
เล่นพิลาทิสเป็นประจำดีอย่างไร ?
1.สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
การเล่นพิลาทิสเน้นใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลังล่าง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา ก้น หรือสะโพก
2.เพิ่มสมาธิ ลดความเครียด
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ควบคุมการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กับการควบคุมลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เป็นการช่วยบริหารปอด เพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ เพิ่มสมาธิ ช่วยให้ผ่อนคลาย และลดระดับความเครียดได้ดี
3.ช่วยปรับบุคลิกภาพ และบรรเทาออฟฟิศซินโดรม
การเล่นพิลาทิสเน้นออกกำลังกายช่วยแกนกลางลำตัว ไหล บ่า หลัง และหน้าท้อง ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มสมดุลการทรงตัว ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้ นอกจากนี้การเล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องยังบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย
4.ช่วยลดน้ำหนัก
การเล่นพิลาทิสเป็นประจำช่วยสร้างกล้ามเนื้อ พอมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากควบคุมอาหารไปด้วย น้ำหนักและสัดส่วนก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
5.ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยใช้แรง จึงช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดหยุ่นและลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ด้วย
มือใหม่เตรียมตัวก่อนเล่นพิลาทิส
มือใหม่เล่นพิลาทิสครั้งแรกต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ไปดูกัน
1.เตรียมชุดออกกำลังกาย
ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเล่นพิลาทิสต้องเป็นชุดที่เนื้อผ้ายืดหยุ่นได้ดี กระชับ และใส่สบาย
2.ถุงเท้ากันลื่น
ถุงเท้ากันลื่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพิลาทิส ช่วยป้องกันการลื่นและการบาดเจ็บระหว่างการเล่น
3.ยางมัดผมและน้ำดื่ม
สำหรับใครที่ผมยาวควรมัดผมให้เรียบร้อย เส้นผมจะได้ไม่เกะกะหน้าเล่นได้อย่างเต็มที่ รวมถึงควรพกน้ำดื่มเข้าไปจิบระหว่างเล่นด้วย
แนะนำสตูดิโอพิลาทิสในกรุงเทพฯ
1. Absolute You
คลาสพิลาทิสที่ Absolute You จะมีให้เลือกทั้งแบบ Group Class ที่เล่นเครื่อง Reformer และ Wunda Chair ที่ได้มาตรฐาน ส่วนแบบ Private Class จะสามารถเล่นได้ทุกเครื่องเลยค่ะ ซึ่งทุกคลาสของที่นี่จะมีครูผู้เชี่ยวชาญสอน ที่สำคัญมีหลายสาขาทั่วกรุงเทพฯ สะดวกที่ไหนจองที่นั่นได้เลย
เว็บไซต์ : Absolute You
2. Pop Pilates
Pop Pilates สตูดิโอที่มีคลาสให้เลือกเพียบ ทั้ง POP101 เรียนพิลาทิสแบบเบสิก, POP COR(N)E เน้นสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง หน้าท้องเฟิร์ม, POP BOD เล่นท่ารวม ๆ โดนกล้ามเนื้อทุกส่วน และ POP HIIT เล่นแบบผสมผสานคาร์ดิโอ เผาผลาญได้ดี เป็นต้น แต่ถ้าใครอยากเล่นแบบ One on One ที่นี่ก็มีห้องไพรเวทพร้อม บรรยากาศสนุก คนเล่นเยอะ เครื่องได้มาตรฐาน
เว็บไซต์ : Pop Pilates
3. Kaew Pilates Studio
สำหรับคลาสพิลาทิสที่ Kaew Pilates Studio จะมีหลักสูตรที่หลากหลาย ทั้ง Private และ Group Class ที่มีทีมครูผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์ที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างดี มาพร้อมอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน คลาสที่นี่มีทั้งเล่นกับเครื่อง Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Motr และCorealign สามารถไปทดลองเล่นได้สาขาใกล้บ้าน มีทั้งในกรุงเทพฯ และต่างจังหวัดเลย
เว็บไซต์ : Kaew Pilates Studio
4. The Balance Pilates
The Balance Pilates เปิดสอนพิลาทิสแบบ Pilates Reformer Group Class และ Private Class มากว่า 6 ปี เน้นไปทางการแพทย์เพื่อการฟื้นฟูบำบัด โดยทุกคลาสจะเรียนแบบ Full Body เน้นทุกส่วนของร่างกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทั้งตัว รวมทั้งยังมีคลาสสำหรับผู้สูงอายุ และผู้ที่ตั้งครรภ์ ที่มีผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์ดูแลอย่างใกล้ชิด
ที่ตั้ง : ชั้น B2 Interchange 21 Building สุขุมวิท 21
เว็บไซต์ : The Balance Pilates
5. Breathe Pilates
สำหรับใครที่อยากเริ่มเล่นพิลาทิส ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน แนะนำที่ Breathe Pilates สตูดิโอพิลาทิสพรีเมียมอันดับหนึ่งจากสิงคโปร์ มีทั้งคลาสส่วนตัวและคลาสกลุ่ม สอนโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ครบครันด้วยอุปกรณ์ระดับพรีเมียม มีคลาสเยอะ เช่น คลาสระเบิดไขมัน คลาสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และคลาสยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ที่ตั้ง : ชั้น 4 อาคาร Erawan Bangkok (สถานีรถไฟฟ้าบีทีเอสชิดลม)
เว็บไซต์ : Breathe Pilates
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เรียกได้ว่าประโยชน์จัดเต็มไม่แพ้กีฬาประเภทอื่น ๆ เลย รวมทั้งยังดีต่อมนุษย์ออฟฟิศที่ชอบปวดไหล่ ปวดหลังสุด ๆ ใครที่อยากเล่นพิลาทิส สามารถไปลองเล่นคลาสทดลองตามสตูดิโอที่ Helena แนะนำกันได้เลย
https://www.breathepilates.co.th/th/how-should-beginners-prepare-for-pilates-exercises/
https://www.lovefitt.com/exercise/pilates-พิลาทิส-ศาสตร์แห่งการการออกกำลังกายเพื่อชีวิต/
https://www.medparkhospital.com/lifestyles/pilates
https://thestandard.co/life/guide-pilates-101
https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates
https://kdmshospital.com/article/pilates/
http://www.phillipwain-thailand.co.th/th/treatment-beauty-tip-detail.php?id=37
