LATEST

ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เรื่องสุขภาพรอกันไม่ได้! นอกจากจะสร้างความแข็งแรงยังช่วยลดน้ำหนักให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักควรออกแบบไหนถึงจะเหมาะสมและตอบโจทย์ ระหว่างคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง  Helena จะพาไปไขคำตอบ เพื่อน ๆ จะได้มีหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงในปีถัด ๆ ไป เบิร์นไขมัน ได้ทุกวันด้วยคาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) จะเน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่เพื่อน ๆ รู้สึกเหนื่อยที่สุด ส่วนใหญ่จะเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นาน 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเต้นแอโรบิก เป็นต้น ควรทำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร ?  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้ เสริมสุขภาพหัวใจ: คาร์ดิโอช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ช่วยลดน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจ: […]

Exercise
พิลาทิส

พิลาทิส เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต ให้มากกว่าฟิต & เฟิร์ม

พิลาทิส (Pilates) เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต ให้มากกว่าฟิต & เฟิร์ม ปัจจุบันเทรนด์รักสุขภาพมาแรง หลาย ๆ คนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่ง พิลาทิส (Pilates) ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เพราะมีประโยชน์หลายด้าน แถมยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ดังนั้นมารู้จักพิลาทิสกันให้มากขึ้นกันเลย พิลาทิส คืออะไร ? ทำไมหลาย ๆ คนถึงชอบ พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยจัดระเบียบร่างกาย เน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนอื่น ๆ ด้วยท่าทางที่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่มีการใช้แรงกระแทก พร้อมกำหนดลมหายใจให้เข้ากับการทำท่ากายบริหาร ให้ผู้เล่นโฟกัสกับท่านั้น ๆ ได้มากขึ้น เพื่อสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น รวมถึงปรับบุคลิกภาพของร่างกายให้กลับมาสมดุล  เรียกได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจ จนทำให้ในปัจจุบันมีผู้เล่นพิลาทิสมากขึ้น 6 หลักการสำคัญของศาสตร์พิลาทิส ซึ่งหลักการของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีด้วยกัน 6 หลักการ ดังนี้ 1. Concentration การมีสมาธิจดจ่อกับท่าทางที่กำลังทำอยู่ ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง 2. Control พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ยิ่งการควบคุมร่างกายให้ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากก็ยิ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย […]

Exercise
ท่ากอดบอกความรู้สึก

รักต้องแสดงออก 7 ท่ากอดบอกความรู้สึก กอดแบบนี้หมายความว่าอะไรนะ?

รักต้องแสดงออก 7 ท่ากอดบอกความรู้สึก กอดแบบนี้หมายความว่าอะไรนะ? ขอกอดหน่อยนะ…การกอดเป็นการแสดงความรักด้วยภาษากายที่สามารถทำแทนความรู้สึกและคำพูดได้ ไม่ว่าจะมีความสุข เศร้า คิดถึง หรือห่วงใย  แค่กอดกันก็ฮีลใจขึ้นอีกระดับ และที่สำคัญท่ากอดแต่ละแบบยังบอกความรู้สึกของเราได้อีกด้วย ถ้าอยากรู้ว่าท่ากอดแบบนี้สื่อความรู้สึกอะไร ก็ตามมาดูกันเลย จะได้ใช้กอดคนที่คุณรักกัน 7 ท่ากอดยอดฮิตบอกความรู้สึก ใครจะไปรู้ว่า ท่ากอด ก็บอกความรู้สึกได้หลายรูปแบบ…มาดูกันว่า 7 ท่ากอดยอดฮิตที่เรารวมมาจะสื่อถึงอะไรได้บ้าง ท่ากอด The Polite Hug ท่ากอดแรก The Polite Hug เป็นท่าที่ฝ่ายหนึ่งจะโอบไหล่อีกฝ่ายด้วยมือข้างเดียว โดยเว้นระยะห่างร่างกายส่วนล่างพอสมควร เหมาะสำหรับปลอบ และแสดงความห่วงใยแก่เพื่อนร่วมงานหรือคนรัก ที่กำลังตกอยู่ในพะวงความอึดอัด ไม่สบายใจกับปัญหาบางอย่าง ผู้ที่ได้รับกอดก็จะรู้สึกดีขึ้น มีความกังวลลดลง ถ้าเห็นเพื่อนดูเครียดก็สามารถใช้ท่ากอดนี้ปลอบได้เลยค่ะ ท่ากอด The Straddle Hug สาว ๆ คนไหนที่คลั่งรักคุณแฟน ต้องสวมกอดด้วยท่ากอด The Straddle Hug เลย ซึ่งท่านี้ผู้หญิงจะกระโดดเข้าสู่อ้อมแขนของผู้ชายที่นั่งอยู่ โดยแขนผู้หญิงจะโอบรอบคอผู้ชายให้ศีรษะแนบอก เป็นท่าที่แนบชิดและแสดงถึงความรัก ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและสบายใจกับร่างกายกันและกันของทั้งสองคน รวมไปถึงยังทำให้อารมณ์พุ่งสูงขึ้นและอาจจะลงเอยด้วยเรื่องบนเตียงก็เป็นได้ […]

Exercise
บอกต่อ วิธีลดพุง ฉบับเร่งด่วน สร้างหุ่นปังแบบตัวแม่!

บอกต่อ วิธีลดพุง ฉบับเร่งด่วน สร้างหุ่นปังแบบตัวแม่!

บอกต่อ วิธีลดพุง ฉบับเร่งด่วน สร้างหุ่นปังแบบตัวแม่! สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องพุง ไขมันหน้าท้องเยอะ จนไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัว หมดกังวลได้เลย…เพราะวันนี้ Helena จะมาบอกต่อวิธีลดพุง-ลดหน้าท้องด้วยตนเอง แบบปลอดภัย และได้ผลจริงมาฝากกัน! เปลี่ยนจากหุ่นไซซ์ O มาเป็นหุ่นไซซ์ S ได้เลยย ตามมาดูกันเลยว่าจะมีวิธีลดพุงยังไงบ้าง ทำความรู้จักพุงแต่ละประเภท พุง เป็นแหล่งสะสมไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณหน้าท้องและรอบเอว สามารถกำจัดออกได้ยาก เพราะร่างกายจะดึงไขมันส่วนนี้ออกมาใช้หลังสุด ถึงแม้จะกำจัดได้ยาก แต่ถ้ารู้วิธีลดพุงอย่างถูกต้อง พุงก็ยุบลงได้นะ แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีลดพุง เราจะพามาทำความรู้จักพุงแต่ละประเภทกันก่อน ซึ่งมีด้วยกัน 5 ประเภท ดังนี้ พุงกลม (Alcohol Tummy) หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่า อ้วนลงพุง จะมีลักษณะเป็นพุงกลมยื่นออกมาอย่างชัดเจน เกิดจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ทำให้มีไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้องนั่นเอง พุงหมาน้อย (Hormonal Tummy) พุงประเภทนี้จะมีลักษณะด้านบนเรียบ แต่มีพุงห้อยด้านล่าง เกิดจากรับประทานของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป รวมถึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พุงเครียด (Stress Tummy) […]

Exercise
เกมมิ่งเกียร์สายสตรีมเมอร์

แนะนำ 5 เกมมิ่งเกียร์ ของสายสตรีมเมอร์ และเกมเมอร์ตัวยง

แนะนำ 5 เกมมิ่งเกียร์ ของสายสตรีมเมอร์ และเกมเมอร์ตัวยง การสตรีมคือการแบ่งปันความสนุกในการเล่นเกมจากเกมเมอร์สู่แฟนคลับหรือผู้คนที่สนใจด้วยวิธีการไลฟ์หรือว่าถ่ายทอดสด ซึ่งการจะทำสตรีมได้นั้นอุปกรณ์จะต้องพร้อมเพื่อให้สามารถทำการถ่ายทอดสดได้อย่างไหลลื่น ไม่มีการกระตุก เพราะไม่ว่าเรานั้นจะใช้อินเทอร์เน็ตที่มีความเร็วขนาดไหน แต่ถ้าโน๊ตบุ๊คเกมมิ่งหรือคอมพิวเตอร์ รวมทั้งอุปกรณ์ในการสตรีมของเรานั้นไม่รองรับ ก็ยากเหลือเกินที่จะฉายภาพออกมาได้อย่างชัดเจน เพราะฉะนั้นแล้วมาดูกันว่าหากจะทำการสตรีมแบบลื่นไหลจะต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ด้วยบทความ แนะนำ 5 เกมมิ่งเกียร์ ของสายสตรีมเมอร์ และเกมเมอร์ตัวยง นี้กันเลย ที่มา : https://www.acer.com/th-th/laptops/nitro/nitro-5 ซีพียูและการ์ดจอ อันดับแรกนั้นก็ต้องมาดูกันที่ขุมพลังอย่าง ซีพียูและการ์ดจอ ซึ่งถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญของการเล่นเกมเลยก็ว่าได้ โดยหากใช้การ์ดจอในคอมและโน๊ตบุ๊ค rtx 3060 หรือการ์ดจอที่เป็นเจนใหม่ล่าสุดนั้น จะสามารถเล่นเกมในขณะที่สตรีมได้อย่างไหลลื่น โดยที่ตัวภาพนั้นจะมีอาการสะดุดหรือว่าเกิดการกระตุกให้เหล่า FC ต้องขุ่นเคืองหมองใจ ซึ่งในเรื่องของซีพียูก็เช่นเดียวกัน หากใช่ตัวซีพียูที่เป็น Core i5 ขึ้นไป ซึ่งเป็นตัวเจนใหม่นั้น ก็ยิ่งเพิ่มความสามารถในการถ่ายทอดสดได้อย่างดี เพราะว่าขุมพลังเหล่านี้จะทำหน้าที่ประสานกันอย่างลงตัว เพื่อให้คอมหรือโน๊ตบุ๊คของคุณนั้นสามารถทำงานออกมาได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่ตกหล่นเลยแม้แต่น้อย ที่มา : Canva กล้อง Webcam ขาดไปไม่ได้เลยสำหรับการสตรีม นั่นก็คือการมี กล้อง Webcam ที่ความคมชัดนั้นต้องสูงตั้งแต่ 720p […]

Exercise