วิธีแก้ PMS

วิธีแก้ PMS บำบัดวันน่าหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนน่าจะเคยประสบกับปัญหาอารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดแบบไม่ทราบสาเหตุในช่วงก่อนมีประจำเดือนกันแน่  ๆ บางคนก็ร้องไห้เพราะเย็นนี้ไม่รู้จะกินอะไร หรืออยู่ดี ๆ ก็น้อยใจแล้วร้องไห้ออกมาไม่รู้ตัว อาการเหล่านั้นเรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) อาการก่อนเป็นประจำเดือน พบได้มากถึง 80% ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน เราหลายคนส่วนใหญ่สามารถรับมือกับอาการนี้ได้ แต่ในบางกรณี อาการ PMS ที่รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจนกลายเป็นปัญหาทางจิต หรือ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) โดยเจ้า PMS เนี่ย มักจะเกิดขึ้นในช่วง 2 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา และมักหายไปหลังจากมีประจำเดือนได้ 4 วัน

วิธีแก้ PMS

วิธีแก้ PMS: เริ่มจากเข้าใจมันก่อน

มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าไอเจ้า PMS เนี่ย มันคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละเดือน  โดยสัญญาณ และอาการของ PMS จะเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับการขึ้น ๆ ลง ๆ ของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เอาแบบเข้าใจง่ายสุด ๆ PMS ก็คือการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง กล่าวได้ว่าระดับของสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญต่อภาวะอารมณ์ สามารถกระตุ้นอาการ PMS ได้ มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงก่อนประจำเดือน และในช่วงมีประจำเดือน เมื่อสารเซโรโทนินเกิดการสวิง และมีไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เรามีอาการซึมเศร้า อ่อนเพลีย อยากอาหาร อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ และในบางรายจะมีปัญหาการนอนหลับในช่วงก่อนประจำเดือนมา ขอบตาเลยลึกโบ๋มาแต่ไกล ยิ่งไปกว่านั้น สาว ๆ คนไหนจัดการกับความเครียดไม่เก่ง และมีปัญหาด้านอารมณ์ ก็จะทำให้อาการ PMS ในตัวพลุ่งพล่านกว่าเดิม!
แล้วอาการ PMS มันจะหายไปถาวรได้มั้ยคะคุณพี่?  มีวิธีแก้ PMS แบบถาวรไหม? คำตอบคือ ไม่ค่ะ อาการ PMS จะหายไปเมื่อสาว ๆ ตั้งครรภ์ และเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

วิธีแก้ PMS

วิธีแก้ PMS ง่าย ๆ เริ่มได้ที่ตัวเรา

สาว ๆ หลายคนถามว่าจะมีวิธีแก้ PMS ให้ทุเลาลงได้ไหม? มีแน่นอนค่ะ! Helena รวบรวมวิธีแก้ PMS ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองมาไว้ให้แล้ว เพียงปรับนิด เปลี่ยนอีกหน่อย วันแดงเดือดของชาวเราก็จะซอฟต์หวานสดใส อาการ PMS ลดน้อยลงได้อย่างแน่นอน

วิธีแก้ PMS

1. วิธีแก้ PMS ด้วยการกิน

ในช่วงมีประจำเดือน สาว ๆ ควรหันมาปรับการกินสักเล็กน้อย เพราะอาหารเนี่ย มีผลต่อสารเคมีในสมองโดยตรงเลยนะคะ! เริ่มวิธีแก้ PMS ด้วยการลองกินให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น (รักษาระดับความจุในแต่ละมื้อด้วยล่ะ) ลดอาหารรสเค็มจัด โซเดียมทะลุปรอท เพื่อลดอาการท้องอืด และการกักเก็บของเหลวในร่างกาย เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช รวมถึงเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ เพราะการกินอาหารไขมันสูงจะเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สูงยิ่งขึ้น อันเป็นสาเหตุของอาการ PMS และอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 สังกะสี และกากใยอาหาร สาว ๆ จะเลือกเมนูที่มีส่วนประกอบของเครื่องในสัตว์ เนื้อปลา ตับ นม ไข่แดง ข้าวซ้อมมือก็ได้ แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยนะ

วิธีแก้ PMS

2. วิธีแก้ PMS จากภายใน

ใครว่าการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนไม่ดีกันนะ? ไม่จริงเลยค่ะ การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงมีประจำเดือนนี่แหละ วิธีแก้ PMS อันเป็นฮีโร่ที่แท้ทรู เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน ขับน้ำส่วนเกินในร่างกายแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น ความอ่อนล้า และอารมณ์ซึมเศร้าได้ด้วย และถ้าใครขยับตัวลำบาก เอาเป็นว่าเราเข้าใจนะ! อนุโลมให้โยคะเบา ๆ ได้ ฝึกสมาธิ แถมยังช่วยลดความเครียด อาการวิตกกังวล และปัญหานอนไม่หลับได้อย่างดี แต่สาว ๆ ต้องให้ความร่วมมือในการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เมื่อภายในของเราได้รับการปฏิบัติอย่างทะนุถนอม อาการ PMS ก็จะบรรเทาลงได้นั่นเอง

วิธีแก้ PMS

3. วิธีแก้ PMS จากภายนอก

สาว ๆ หลายคนประสบปัญหาคัดตึงหน้าอก เจ็บหน้าอกช่วงมีประจำเดือนบ่อย ๆ แถมผิวก็ดูหมอง ๆ วิธีแก้ PMS และบำบัดอาการเหล่านี้ได้อย่างง่าย ๆ คือการใช้น้ำมันอีฟนิ่ง พริมโรสออยล์ (Evening Primrose oil) ในการบำรุงตนเอง จะทา หรือกินก็เวิร์ค เนื่องจากน้ำมันดังกล่าวอุดมไปด้วยกรดไขมันแกมมาไลโนเลอิก (Gamma Linolenic Acid) ช่วยให้ฮอร์โมนเกิดความสมดุล ลดอาการเจ็บคัดตึงหน้าอก และบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งผ่องใสไปในตัว แต่อย่างไรก็ตาม สาว ๆ ควรงดกินอาหารรสหวานจัด น้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์และงดการสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้อาการ PMS รุนแรงขึ้นนั่นเอง

หากใครลองปฏิบัติตามวิธีแก้ PMS จากเราแล้วยังไม่ดีขึ้น Helena แนะนำให้พบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อหาแนวทางในการรักษา อย่างการกินยาตามอาการ หรือปรับฮอร์โมนดู เพื่อสุขภาพที่ดี และสภาพจิตใจที่สดใสในช่วงวันนั้นของเดือนของเรานะคะ