ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เสี่ยงจริงไหม? ไขข้อสงสัยสายลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เสี่ยงจริงไหม? ไขข้อสงสัยสายลดน้ำหนัก ช่วงนี้สาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “fasted cardio” หรือ “การออกกำลังกายตอนท้องว่าง” ที่ถูกพูดถึงกันเยอะในสายฟิตเนส เพราะเชื่อว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และทำให้น้ำหนักลดไวกว่าเดิม จนกลายเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ยอดฮิตของคนอยากหุ่นดี แต่รู้ไหมคะว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป และถ้าทำไม่ถูกวิธี อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญที่ละเอียดอ่อนกว่าผู้ชาย บทความนี้ Helena Thailand จะพาไปเจาะลึกว่า ออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วยเผาผลาญจริงไหม หรือจริง ๆ แล้ว อาจเสี่ยงร่างกายพังแบบไม่รู้ตัว? พร้อมแนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อให้สาว ๆ ดูแลตัวเองได้แบบเห็นผลและยั่งยืนในระยะยาว ออกกำลังกายตอนท้องว่าง (Fasted Cardio) คืออะไร? เข้าใจให้ถูกก่อนเริ่ม การออกกำลังกายตอนท้องว่าง คือการออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายยังไม่ได้รับอาหาร เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือช่วงที่ไม่ได้กินอาหารมานาน 6-8 ชั่วโมง แนวคิดหลักคือ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ต่ำลง ร่างกายอาจหันไปดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งฟังดูเหมือนจะช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ในความเป็นจริง การเผาผลาญของร่างกายมีความซับซ้อนมากกว่านั้น เพราะแม้ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ ลดไขมันได้มากกว่า […]
ปากกาลดน้ำหนัก ใช้ผิดเสี่ยงโยโย่ อันตรายกว่าที่คิด
ปากกาลดน้ำหนัก ใช้ผิดเสี่ยงโยโย่ อันตรายกว่าที่คิด ช่วงนี้ถ้าเลื่อนฟีดโซเซียลบ่อย ๆ สาว ๆ น่าจะเคยเห็นคำว่า “ปากกาลดน้ำหนัก” ผ่านตากันแน่นอน เพราะกลายเป็นตัวช่วยยอดฮิตของคนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แค่ “ฉีดแล้วผอม” ฟังดูง่ายและน่าลอง จนหลายคนตัดสินใจใช้โดยยังไม่รู้ข้อมูลให้ครบ แต่ความจริงแล้วปากกาลดน้ำหนัก หรือยาฉีดลดความอ้วน ไม่ได้เหมาะกับทุกคน และไม่ได้ปลอดภัยอย่างที่หลายคนเข้าใจ หากใช้ผิดวิธี นอกจากจะไม่เห็นผลตามที่หวังแล้ว ยังเสี่ยงโยโย่หนักกว่าเดิม รวมถึงอาจเจอผลข้างเคียงที่อันตรายกว่าที่คิดด้วย บทความนี้ Helena Thailand จะพาไปทำความเข้าใจให้ชัดว่า ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร หากจำเป็นต้องใช้จริงควรใช้อย่างไรให้ปลอดภัย และทำไมการใช้ตามกระแสโดยไม่รู้ข้อมูล อาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร? ปากกาลดน้ำหนัก หรือที่หลายคนเรียกว่า ปากกาฉีดลดน้ำหนัก คือยาฉีดชนิดหนึ่งที่อยู่ในรูปแบบปากกา ภายในบรรจุยาในกลุ่ม GLP-1 receptor agonist กลุ่มนี้เป็นยาออกฤทธิ์ต่อระบบฮอร์โมนความอิ่ม ซึ่งเดิมถูกพัฒนาเพื่อใช้รักษาผู้ป่วยโรคเบาหวานบางราย และต่อมาถูกนำมาใช้ช่วยควบคุมน้ำหนักในผู้ที่มีภาวะอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินร่วมกับปัจจัยเสี่ยงสุขภาพ โดยต้องใช้ควบคู่กับการคุมอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ใช่ยาสำหรับคนทั่วไปที่อยากผอมเร็ว ๆ แบบใช้เองตามกระแส ยากลุ่มนี้ทำงานโดยเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมน […]
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เรื่องสุขภาพรอกันไม่ได้! นอกจากจะสร้างความแข็งแรงยังช่วยลดน้ำหนักให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักควรออกแบบไหนถึงจะเหมาะสมและตอบโจทย์ ระหว่างคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง Helena จะพาไปไขคำตอบ เพื่อน ๆ จะได้มีหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงในปีถัด ๆ ไป เบิร์นไขมัน ได้ทุกวันด้วยคาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) จะเน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่เพื่อน ๆ รู้สึกเหนื่อยที่สุด ส่วนใหญ่จะเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นาน 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเต้นแอโรบิก เป็นต้น ควรทำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร ? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้ เสริมสุขภาพหัวใจ: คาร์ดิโอช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ช่วยลดน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจ: […]
8 สูตรเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก ทำง่าย แคลต่อมื้อไม่เกินชัวร์
8 สูตรเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก ทำง่าย แคลต่อมื้อไม่เกินชัวร์ สาว ๆ สายคลีนแวะมาทางนี้หน่อยค่า ใครที่ทานอาหารคลีนแล้วคิดไม่ออกว่าวันนี้จะทำเมนูอะไรดี ทำบ่อยจนไอเดียมันตันไปหมดแล้ว Helena มี 8 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนักมาฝาก ลิสต์ไว้เป็นไอเดียเอาไปทำง่าย ๆ อร่อย เมนูไม่ซ้ำ แถมแคลอรีต่อมื้อไม่เกินที่ร่างกายต้องการด้วยน้า นอกจากนี้เรามีความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝากด้วยค่ะ เป็นทริคการทานอาหารเช้าลดน้ำหนักที่สาว ๆ ต้องรู้เอาไว้ ไปดูกันเลย ทริคทานอาหารเช้าลดน้ำหนักให้ได้ผลที่สุด ท่องไว้ค่ะว่ามื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญมาก อาหารเช้าลดน้ำหนักสำหรับสาวเฮลท์ตี้ก็ยังต้องได้รับสารอาหารได้เพียงพอและให้พลังงานสูงมากกว่ามื้ออื่น โดยในมื้อเช้าสารอาหารที่ต้องมีเลยคือ พวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน(ดี) กากใย ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้อิ่มท้องนานเพราะย่อยยาก แนะนำให้ทานแค่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนใครที่ออกกำลังกายก็เพิ่มปริมาณตามค่ะ อาหารเช้าลดน้ำหนักสายคลีนทั่วไป : ปริมาณผัก 50% ต่อจาน แป้งไม่ขัดสีขาวประมาณ 25% (1 ทัพพี) และเนื้อสัตว์อีก […]
IF คืออะไร เทคนิคลดน้ำหนักยอดฮิตที่สาว ๆ หลายคนยังทำผิดวิธี
IF คืออะไร ? เทคนิคลดน้ำหนักยอดฮิตที่สาว ๆ หลายคนยังทำผิดวิธี ผู้หญิงเรากับเรื่องกินนี่ห้ามกันได้ยากจริง ๆ ว่าไหมคะ? ^^ พอเผลอกินเพลินจนลืมตัว นางน้ำหนักตัวดีก็ขึ้นมาหลายกิโล กลายเป็นสาวจ้ำม่ำไปแล้ว ซึ่งการลดน้ำหนักวิธีเดียวที่ช่วยได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย ใช่ค่ะ! สาว ๆ อย่างเรารู้ดี แต่..ออกกำลังกายแล้วมันเหนื่อยแสนเหนื่อย บางวันก็แทบจะเป็นลมจนทำให้ท้อใจกับการออกกำลังกายไปเลย หลายคนเลยหันมาพึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF เพราะเป็นวิธีที่ง่ายกว่าและไม่ยุ่งยาก บางคนก็ใช้ได้ผล แต่บางคนกลับไม่ได้ นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลัง IF แบบผิดวิธีอยู่น้า Helena ขอมาไขให้กระจ่างว่าการลดน้ำหนักด้วย IF คืออะไร วิธีที่ถูกต้องทำอย่างไรกันค่ะ ก่อนทำสาว ๆ ควรศึกษาข้อมูลให้เข้าใจเสียก่อน พร้อมกับเรื่องที่ผู้หญิงมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทานแบบ IF ด้วยไปดูกันเลย IF คืออะไร..แค่กินให้เป็นช่วงเวลาจริงไหม ? Intermittent แปลว่าการทำอะไรเป็นช่วง ๆ ส่วน Fasting แปลว่าการอดอาหาร เมื่อนำทั้งสองคำมารวมกันจะเป็นคำว่า Intermittent Fasting หรือ IF คือการอดอาหารเป็นช่วงเวลาในแต่ละวันนั่นเอง เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักยอดฮิตที่คนรุ่นใหม่ชอบทำกันค่ะ เพราะง่าย […]
4 วิธีลดน้ำหนักแค่ ‘กินกับนอน’ ก็หุ่นสวยได้
‘การกินกับนอน’ ไม่ได้ทำให้เราอ้วนเสมอไป เพราะวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นมาจากการกินและนอนล้วน ๆ แต่จะกินอย่างไรให้ผอมและไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไปต้องมาดูกัน
