วิ่งแล้วคันขา ผิดปกติไหม? ไขคำตอบที่นักวิ่งต้องรู้
วิ่งแล้วคันขา ผิดปกติไหม? ไขคำตอบที่นักวิ่งต้องรู้ สาว ๆ เคยไหมคะ ตั้งใจใส่รองเท้าออกไปวิ่งด้วยความมุ่งมั่น แต่ยังไม่ทันจะได้ฟีลเฮลตี้เต็มที่ กลับต้องสะดุดกับอาการวิ่งแล้วคันขายุบยิบจนเสียสมาธิ บางคนคันหนักเหมือนมีมดไต่ บางคนถึงขั้นเป็นผื่นแดง ทำให้หลายคนกังวลว่าเป็นเพราะผิวแพ้ เหงื่อสกปรก หรือร่างกายกำลังส่งสัญญาณผิดปกติอะไรอยู่หรือเปล่า แต่เดี๋ยวก่อนอย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เพราะอาการวิ่งแล้วคัน หรือ ออกกำลังกายแล้วคันขา ส่วนใหญ่ไม่ได้อันตรายอย่างที่คิด มักเกิดจากกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อเราเริ่มขยับตัว โดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่หรือคนที่เว้นการออกกำลังกายไปนานจนร่างกายปรับตัวไม่ทัน บทความนี้ Helena Thailand จะพาไปทำความเข้าใจว่า ทำไมบางคนวิ่งแล้วคันขามาก อาการนี้เกิดจากอะไร ควรกังวลแค่ไหน และมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อให้กลับมาวิ่งได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องพะวงกับอาการคันอีกต่อไป วิ่งแล้วคัน เกิดจากอะไร? สาเหตุหลักที่หลายคนมีอาการคันระหว่างวิ่งหรือหลังวิ่ง มักเกี่ยวข้องกับ การไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายเริ่มออกแรง หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดแรงขึ้น เส้นเลือดฝอยบริเวณผิวหนังและกล้ามเนื้อจึงขยายตัว เพื่อพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จังหวะที่เส้นเลือดขยายตัวนี่เอง อาจไปกระตุ้นปลายประสาทบริเวณผิว ทำให้เกิดความรู้สึกคันยุบยิบหรือเหมือนมีอะไรไต่ได้ ซึ่งพบได้บ่อยในคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือหยุดพักไปนานแล้วกลับมาวิ่งใหม่ ๆ อีกหนึ่งตัวแปรสำคัญคือสารที่ชื่อว่า ฮีสตามีน (Histamine) ซึ่งร่างกายจะหลั่งสารนี้ออกมาเมื่อมีสิ่งกระตุ้นบางอย่าง […]
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เรื่องสุขภาพรอกันไม่ได้! นอกจากจะสร้างความแข็งแรงยังช่วยลดน้ำหนักให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักควรออกแบบไหนถึงจะเหมาะสมและตอบโจทย์ ระหว่างคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง Helena จะพาไปไขคำตอบ เพื่อน ๆ จะได้มีหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงในปีถัด ๆ ไป เบิร์นไขมัน ได้ทุกวันด้วยคาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) จะเน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่เพื่อน ๆ รู้สึกเหนื่อยที่สุด ส่วนใหญ่จะเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นาน 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเต้นแอโรบิก เป็นต้น ควรทำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร ? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้ เสริมสุขภาพหัวใจ: คาร์ดิโอช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ช่วยลดน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจ: […]
Surfskate กีฬาตามกระแสสุดชิคที่ผู้หญิงก็สนุกได้
Surfskate กีฬาตามกระแสสุดชิคที่ผู้หญิงก็สนุกได้ ช่วงนี้แอคทิวิตี้ที่ฮิตกันไปทั่วทุกหย่อมหญ้าจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก Surfskate แต่ช้าก่อน! Surfskate ไม่ใช่การเล่น Skateboard แต่ก็มีเอี่ยวกับการเล่น Surf (โต้คลื่น) อยู่จึ๋งนึงล่ะนะ Surfskate กับความชิคที่มีมานานกว่า 20 ปี รู้ไหมเอ่ย? Surfskate นั้นเค้าชิคมานานกว่า 20 ปีแล้วนะคะ แต่สมัยก่อนนั้นเรียกว่า Carveboarding หรือการเล่นบอร์ดบนพื้นแข็ง จะเรียก Surfskate ว่าเป็นกีฬาลูกครึ่งที่ผสมผสานระหว่างการเล่น Skateboard และการเล่น Surf ก็ย่อมได้ เพราะมันก็เกิดจากการที่นักกีฬา Surfboard ได้หยิบบอร์ดโต้คลื่นของตัวเองมาติดล้อ เพราะว่างจากช่วงที่ไม่มีคลื่นหรือคลื่นไม่ดี และ Skateboard ก็ยิ่งบูมสุด ๆ ในช่วง COVID-19 ที่นักเซิร์ฟไม่สามารถทำกิจกรรมทางน้ำได้เนื่องจากมีการกำจัดพื้นที่ลงเล่นน้ำ เทรนด์ Surfskate เลยถือโอกาสบูมในวงกว้าง เล่นกันทุกหย่อมหญ้า Surfskate สามารถสานฝันวัยเด็กของใครหลายคนที่เห็นนักกีฬา Surfboarf สุดเท่แล้วก็อยากเท่บ้างได้เหมือนกันนะ เพราะ Surfskate ให้ความรู้สึกเหมือนว่า ผู้เล่นกำลังโลดแล่นอยู่บน Surfboard […]
ออกกำลังกายที่บ้านแบบ Cardio (คาร์ดิโอ) เบิร์นแคลได้ ไม่กระทบเข่า
Helena ชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายที่บ้านแบบ Cardio รับประกันว่าออกตามได้ทุกคน แบบที่เบิร์นแคลกระจุย ไม่กระทบเข่า แถมได้เผาไขมันอย่างต่อเนื่องอีกด้วย
ส่อง 7 ชาเลนจ์สุดเวิร์กจาก TikTok สนุกได้ไม่มีเอาต์!
Helena พาส่อง 7 ชาเลนจ์สนุก ๆ สุดเวิร์กจาก TikTok จะสายแดนซ์ ขายสวย หรือขายฮา ก็ตามไปเล่นได้แบบไม่มีเอาต์
