HOW TO ดูแลตัวเองช่วง Work from Home ให้สวยเช้ง
แม้ว่าสาว ๆ จะถือโอกาสช่วง Work from Home ในการพักหน้า เพราะคิดว่าไม่ต้องตื่นไปเจอใคร แต่ Helena อยากให้สาว ๆ ลองมองมุมกลับ ปรับมุมมองใหม่ ใช้โอกาสของการ Work from Home มาดูแลตัวเอง ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ เพื่อให้เราสวยเช้งจากภายใน สู่ภายนอก! พร้อมที่จะ Conference Call กับหัวหน้าได้ทุกเมื่อ น้อง ๆ วัยเรียนก็จะได้เจอหน้าอาจารย์ (แบบออนไลน์) อย่างไม่ต้องขัดเขิน มาค่ะ มาดูกันว่าเราจะมีวิธีดูแลตัวเองในช่วง Work from Home ได้อย่างไรบ้าง
ต่อยก่อนได้เปรียบ
Helena ไม่ได้จะให้สาว ๆ ไปต่อยใคร แต่เราหมายถึงว่า เมื่อลืมตาปุ๊บ ให้ออกกำลังกายปั๊บ! แล้วเราจะได้เปรียบแน่นอน เพราะการ Work from Home เราจะมีโอกาสได้ดูแลตัวเองน้อยมาก มาดูข้อดีกันว่า การออกกำลังกายเมื่อตื่นนอน หรือก่อนมื้อเช้าจะช่วยอะไรเราได้บ้าง
- สร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย เหมือนได้อุ่นเครื่องก่อนลุยงาน
- การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า จะดึงไขมันเก่าออกมาเผาได้มากกว่าการออกกำลังกายในเวลาอื่น และยังเผาแคลอรี่ต่อเนื่องแม้ออกกำลังกายเสร็จแล้ว
- ช่วยให้เรานอนหลับตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphin) ออกมา ทำให้เรามีความสุข และสดชื่นไปทั้งวัน
- ใครอยู่หอ ลองออกกำลังกายแบบ No jump, No bounce หรือ Weight Friendly ดู จะ Hula Hoop ก็ได้ เพื่อลดเสียงตึงตัง ที่เป็นการรบกวนเพื่อนบ้าน แถมได้ถนอมเข่าด้วย
แต่เหนืออื่นใด เราว่าแค่สาว ๆ ลุกออกมากำลังกายได้ ก็ถือว่าได้เอาชนะตัวเองสำเร็จในด่านแรกของวันแล้วนะคะ คิดแบบนี้จะทำให้เรามีความสุข และรู้สึกดีขึ้น แถมยังได้หุ่นดีกลับมาด้วย ทำก่อนได้เปรียบก่อนแน่นอน
ดูแลจากภายใน
อย่าปล่อยปละละเลยในการดูแลตัวเองจากภายใน เพราะการ Work from Home อาจทำให้เราทำงานอยู่กับที่จนไม่สนใจที่จะดูแลตัวเอง และยิ่งมีการกำหนดเวลาเข้าออกเคหะสถานแบบนี้ เราแนะนำให้สาว ๆ พิจารณาจากลิสต์ที่เราเตรียมมา ว่าจะดูแลตัวเองจากภายในได้อย่างไรบ้าง
- เจียดเวลาแค่ 30 นาทีในการ Weight Training หรือคาร์ดิโอ เบา ๆ ตอนเช้า หรือตอนเย็น ให้ร่างกายได้ขยับบ้าง
- ลิสต์ของที่จำเป็นต้องซื้อ และต้องมั่นใจว่ามีประโยชน์ แล้วออกไปซื้อทีเดียว
- ดูแลโภชนาการของตัวเองให้มากขึ้น ทานอาหารที่มีประโยชน์
- รู้นะว่า Food Delivery คือฮีโร่ แต่เพลา ๆ น้ำหวานในมือลงหน่อย ไม่ต้องสั่งบ่อยก็ได้
- ใช้โอกาสที่ไม่ต้องเจอคน มาส์กหน้า หมักผม ขัดผิว
- Big Cleaning ห้องนอน เพื่อไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วย และไวต่อเชื้อโรค
การดูแลตัวเองบางอย่างก็ต้องเริ่มที่ต้นเหตุ อย่างการ Big Cleaning เนี่ย สาว ๆ หลายคนเดินผ่านของที่กองสูงในห้อง จนลืมไปว่ามันเป็นสาเหตุของการสะสมของฝุ่น ซึ่งอาจทำให้สาว ๆ ไวต่อฝุ่นมากขึ้น และเป็นภูมิแพ้ได้ การเลือกกินอาหารก็เช่นกัน ‘You are what you eat’ ที่เราเคยได้ยิน ใช้ได้จริงเสมอ เพราะ 70% ของการจะมีหุ่นที่ดีได้ ขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือกกิน เพราฉะนั้น ใส่ใจสิ่งที่ Back to basic กันหน่อย ทุกอย่างจะดีได้ เริ่มจากภายในค่ะ
ดูแลจากภายนอก
แน่นอนว่า เราดูแลตัวเองจากภายในอย่างดีแล้ว ภายนอกก็ไม่ควรเผลอเรอเช่นกัน มาเช็กกันว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้าง เพื่อให้การ Work from Home ของเรา ไม่เหี่ยวเฉาเกินไป
- หลายคนยังต้อง Conference Call กับที่ทำงานทุกวัน เชื่อ Helena นะคะ ตื่นปุ๊บ ออกกำลังกายหน่อย อาบน้ำให้เรียบร้อย แล้วมาเติมหน้าเติมตาสักนิด ให้เราดูเฟรช และแอคทีฟ เราจะ Work from Home ได้ Productive มากยิ่งขึ้นค่ะ
- จัดโต๊ะทำงานให้น่านั่งนาน ๆ เพราะโต๊ะทำงานเป็นสิ่งที่เราต้องจมอยู่กับมันนานที่สุด ควรจัดโต๊ะทำงานให้น่านั่ง มีสภาพแวดล้อมที่ดี เพื่อให้เรามีความสุขในการ Work from Home มากยิ่งขึ้น แม้จะออกไปซื้อของข้างนอกไม่ได้ แต่เราสั่งออนไลน์ได้! แนะนำว่าลองเลือกต้นไม้ฟอกอากาศต้นเล็ก ๆ เพิ่มเทียนหอมกลิ่นโปรดมาตั้งคู่กันหน่อย รับรองเลยว่าจะช่วยเพิ่มพลังบวกให้เราในการ Work from Home ไปอีก 20%
- อย่าลืมกำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจน ทำงานในเวลางานให้เต็มที่ แต่เลิกงานก็เป็นเลิก!
การดูแลตัวเองจากภายนอกของเรา คือการทำให้สภาพแวดล้อมในการทำงาน เอื้อต่อตัวเรามากที่สุด และการกำหนดเวลาให้ตัวเองแบบชัดเจน ก็เป็นสิ่งสำคัญ เราต้องแยกเวลา Work from Home และเวลาพักผ่อนจากกันให้ชัดเจน เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพจิตตัวเองอีกทางนะคะ
เผาเวลาแบบสวย ๆ
เข้าใจนะว่าการอยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยมมันจะไปมีกิจกรรมอะไรให้ทำมากมายกันล่ะ งั้นเราลองมาดูรอบตัวกัน ว่ามีอะไรที่จะให้เราเผาเวลาหลังจาก Work from Home หรือหาอะไรแก้เบื่อในช่วงเบรกสั้น ๆ แล้วยังได้ดูแลตัวเองไปในคราวเดียวอีกบ้าง Helena ลิสต์มาให้แล้วค่ะ
- คัดแยกเครื่องสำอางที่หมดอายุ หรือไม่ใช้แล้ว รวบรวมนำไปบริจาคให้กับมูลนิธิต่าง ๆ ที่เค้าจะนำของเหล่านี้ ไปแต่งหน้าให้กับศพ
- ทำความสะอาดแปรงแต่งหน้า พัฟให้สะอาด
- ลองเรียงสกินแคร์ให้น่าใช้ เพิ่มสเปซให้โต๊ะเครื่องแป้งอีกหน่อย
- ถือโอกาสซักรองเท้าให้เอี่ยมไปเลยทั้งตู้
- เคลียร์หนังสือที่ซื้อมาจากงานสัปดาห์หนังสือตั้งแต่ปีที่แล้ว ๆ นู้นนนน
- ฟัง Podcast เพิ่มอาหารสมองสักหน่อย
- จัด Playlist ส่วนตัว ไว้ฟังยาว ๆ ตอนทำงาน
- ฝึกสกิลทาเล็บ หรือหัดแต่งหน้าแนวใหม่ ๆ เผื่อได้ลุคที่เข้ากับเรากว่าเดิม!
ลองใช้โอกาสจากการ Work from Home มาดูแลตัวเอง เปลี่ยนแปลงจากภายใน สู่ภายนอกกันนะคะ นอกจากสุขภาพดี ๆ ที่จะตามมา สาว ๆ อาจค้นพบความสามารถลับที่ซ่อนเร้นมานานของตัวเองก็ได้ บางคนอาจกลายเป็นเชฟ บางคนกลายเป็นนักเต้น หรือบางคนอาจกลายเป็นนักสร้างสรรค์ศิลปะไปเลย
