อาหารลดสิว

กินอะไรให้สิวลด | 10 อาหารลดสิวที่เราคาดไม่ถึง

ปัญหาที่กวนใจผู้หญิงมากที่สุดคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเป็นสิว นอกจากจะทำให้ผิวหน้าไม่เนียนสวยแล้ว ยังทำให้เจ็บอีกต่างหาก วันนี้เราจึงมี อาหารลดสิว มาฝากทุกคน เพราะการกินก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวานจัดและโซเดียมสูง แต่เราจะกินอย่างไรเพื่อให้สิวของเราลดลงล่ะ ถ้าอยากรู้ก็ตามมาเล้ย

1.ปลา

ปลาเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเจ้าโอเมก้า 3 นี่แหละเป็นตัวที่ช่วยให้สิวของเราอักเสบน้อยลง โดยการไปปรับฮอร์โมนแอนโดรเจนในร่างกายของเราให้สมดุลมากขึ้นและยับยั้งสารที่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงที่สุดคงหนีไม่พ้น แซลมอน จากงานวิจัยพบว่า คนญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ใกล้แหล่งที่มีแซลมอนซึ่งมีโอกาสได้รับโอเมก้า 3 นั้น จะมีอัตราการเกิดสิวลดน้อยลงจนถึงไม่มีเลย แต่ใครจะกินแซลมอนทุกวันไหวล่ะจริงไหม ? ไม่เป็นไรนะ เราสามารถกินปลาทู ปลากะพงขาว หรือปลาสำลีแทนได้ อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้เราได้รับโอเมก้า 3 แล้ว

2. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นตัวเด็ดที่จะช่วยลดการอักเสบของสิวได้ดีทีเดียวเราจะเห็นว่า Skincare ส่วนใหญ่มักมีส่วนผสมของชาเขียว เพราะมันมีสาร “EGCG” ที่ไปยับยั้งการเกิดสิวอักเสบบริเวณต่าง บนใบหน้า ซึ่งมีการทดสอบแล้วว่าคนที่กินชาเขียวนั้นสิวลดลงจริง แต่ต้องเป็นชาเขียวที่ต้มสดเท่านั้น ไม่ใช่ชาเขียวในขวดนะ เพราะนั่นอาจจะได้น้ำตาลแทน ถ้าหาไม่ได้จริง อาจเป็นชาอบแห้งก็ได้ แต่คุณประโยชน์อาจจะลดลง

3. กระเทียม

หลายคนชอบกลิ่นกระเทียมเวลาปรุงอาหาร แต่ไม่มีใครชอบกินกระเทียมสักเท่าไร แต่กระเทียมนี่แหละที่ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่น ได้อย่างดี โดยเฉพาะแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งกระเทียมจะไปทำความสะอาดหลอดเลือด ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้นและสิวก็ลดลงตามไปด้วย

4.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองถือว่าเป็นโปรตีนชั้นยอดของทุกโปรตีนเลยก็ว่าได้ เพราะมีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ชนิด ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวให้แข็งแรง และยังมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีและสิวลดลง นอกจากนี้ยังมี Zinc ที่ใคร ก็รู้ว่าช่วยเรื่องสิวโดยเฉพาะอีกด้วย แต่การกินถั่วเหลืองจะต้องดูดี นะจ๊ะ ไม่ควรกินถั่วที่ตัดต่อพันธุกรรม แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็อย่ากินซ้ำบ่อย  

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นมีวิตามินที่เยอะมาก ได้แก่ วิตามิน A ช่วยลดการอักเสบของสิว วิตามิน E ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และยังมีกรดไขมันที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิว ทำให้ผิวแข็งแรงแล้วสิวก็จะขึ้นยากอีกด้วย แถมยังมี Zinc สูงอีกต่างหาก และถ้า Zinc ทำงานร่วมกับวิตามิน B6 เมื่อไร ก็จะสามารถปรับฮอร์โมนของเราให้สมดุล ซึ่งทำให้สิวฮอร์โมนหายไปนั่นเอง

6.ทับทิม

ทับทิมเป็นอีกผลไม้ชนิดหนึ่งที่มี Zinc สูงอีกเช่นเดียวกัน และยังมีวิตามิน A E C ที่ป้องกันการเกิดสิวโดยการไปทำลายที่ต้นเหตุ หากใครที่เป็นสิวเยอะหรือเป็นเรื้อรังมานานก็ลองกินทับทิมดูนะ เพราะนอกจากสิวจะลดแล้ว ยังได้ผิวสวยกระจ่างใส ไร้รอยแผลเป็นอีกด้วย

7. ฝรั่ง

ที่สุดของผลไม้วิตามิน C สูงต้องนี่เลยเจ้าฝรั่งการกินฝรั่งจะทำให้เราได้รับวิตามิน C ซึ่งมาช่วยในการสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ผิวของเราจะใส ไม่หมองคล้ำ เพราะว่าวิตามิน C จะไปช่วยสร้างคอลลาเจน สิวจึงหายไว และไม่ทิ้งรอยหรือหลุมสิวเอาไว้ให้เรากังวล

8. แครอท

ถามใครคงตอบได้ว่าแครอทนั้นมีสาร เบต้าแคโรทีน  ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตวิตามิน A ที่ช่วยลดสิวได้ เพราะมันจะไปยับยั้งการผลิตน้ำมันบนใบหน้าของเรา และโพแทสเซียมในแครอทยังสามารถลดเลือนรอยแผลได้อีกด้วย

9. บล็อกโคลี่

ใครที่เป็นสิวหนัก ต้องไม่พลาดสิ่งนี้ เพราะบล็อกโคลี่นั้นมีสาร ซัลโฟราเฟนที่สามารถทำลายแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้ทุกประเภท และยังมีวิตามิน C, A, B, K ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงอีกด้วย ยกให้เป็น ยอดผักรักษาสิวไปเลย จุด นี้

10. อัลมอนด์

อัลมอนด์นั้นมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3  โปรตีน และวิตามินอี ซึ่งสารเหล่านี้มีคุณประโยชน์ที่ช่วยเรื่องสิวอย่างที่กล่าวมา เรียกได้ว่า สวยจบครบที่เดียว แถมยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผลิตพลังงาน และลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้สิวเห่ออีกด้วย ดังนั้น การกินอัลมอนด์วันละ 1 กำมือจะสามารถช่วยลดสิวได้

ได้เห็นประโยชน์จากอาหารลดสิวทั้ง 10 ชนิดแล้ว สาว สามารถเลือกกินได้ตามใจชอบเลย แต่ทั้งนี้ต้องกินให้พอดิบพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ที่สำคัญคืออย่ากินซ้ำอยู่อย่างเดียว เพื่อให้ได้สารอาหารและคุณประโยชน์ที่หลากหลาย และ การเปลี่ยนมากินอาหารดี อาจจะไม่ได้ช่วยให้สิวหายทั้งหมด พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราก็มีผลเช่นกัน ลองพิจารณาดูว่าเรานอนดึกหรือเปล่า เรากินของหวานเยอะไหม เพราะถ้าพฤติกรรมเหล่านี้ยังไม่ถูกเปลี่ยน สิวก็ยังจะคงอยู่กับเราไปเรื่อย นะจ๊ะ