ตรวจเช็กพุง_cover

พุงจ๋ามาจากไหน?
ตรวจเช็กพุง 5 แบบ ไม่อยากมีเธอ ต้องทำยังไง?

เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงไม่ค่อยจะถูกใจกับก้อนไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องสักเท่าไหร่ เพราะนอกจากจะทำให้ดูไม่ดีแล้วยังส่งผลเสียกับสุขภาพด้วย แต่งตัวยังไงก็ไม่มั่นใจ อึดอัดไม่สบายตัว

ทั้งๆ ที่ไม่ได้กินเยอะ ออกกำลังกายก็ออก ทำไมยังมีพุงอยู่ วันนี้ Helena จะพาซิสมารู้จักกับที่มาของพุงลักษณะต่างๆ พร้อมหนทางกำจัดพุงให้พ้นจากสายตา

ลักษณะพุงแบบที่ 1 : พุงป่อง

พุงลักษณะนี้มักจะแบนราบในตอนเช้า กลับมาบวมป่องจนกลายเป็นอืดในตอนกลางวันและตอนเย็น สาเหตุเนื่องจาก อาหารที่ไม่ย่อย สะสมเรื่อยๆ จนกลายเป็นแก๊ส อาจเกิดจากการแพ้อาหารบางชนิดโดยที่ไม่รู้ตัวแต่ยังรับประทานอาหารชนิดนั้นเป็นประจำ หรืออาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากจนเกินไป ตัวอย่างเช่น พิซซ่า ขนมปัง หรือแอลกอฮอล์

วิธีกำจัดพุงป่องให้พ้นรัศมีสายตา

  • หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขัดสี ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ อาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง นม เนย ชีส เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น
  • รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ห้ามลืม! รับประทานอาหารเช้า และงดรับประทานอาหารในเวลากลางคืน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • หลังจากการรับประทานอาหาร ลองออกไปเดินย่อยสักหน่อย 5 – 10 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

ลักษณะพุงแบบที่ 2 : พุงหมาน้อย หรือ พุงห้อย

สำหรับซิสคนไหนที่มีพุงป่องช่วงล่าง มักจะเป็นคนที่ทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ อยู่ตลอดเวลา หรือเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายในท่าเดิมๆ อยู่เสมอ ออกกำลังกายในช่วงท้องมากเกินไป ทำให้มีกล้ามเนื้อท้องแต่พุงจะยื่นออกมา

วิธีกำจัดพุงหมาน้อยให้พ้นรัศมีสายตา

  • ออกกำลังกายในท่าอื่นๆ บ้าง หากซิทอัพเป็นประจำ ให้เปลี่ยนมาเป็นแพลงกิ้ง หรือ วิดพื้นแทน ควรออกกำลังกายเป็นเซต สลับไปในหลายๆ ท่า เพื่อให้ร่างกายส่วนอื่นได้รับการออกกำลังบ้าง
  • ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง ผักใบเขียว หรือธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย ถั่ว งา เป็นต้น

ลักษณะพุงแบบที่ 3 : พุงคุณแม่

คนที่มีพุงลักษณะนี้คือคุณแม่หลังคลอด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ในการกลับคืนสู่สภาวะปกติ หรือที่เรียกว่ามดลูกเข้าอู่นั่นเอง คุณหมอให้คำแนะนำว่าอย่าเพิ่งเร่งรีบออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาปรับตัวก่อนแล้วจะดีขึ้นเอง

วิธีกำจัดพุงคุณแม่ให้พ้นรัศมีสายตา

  • คุณแม่ควรใช้เวลานอนกลางวันสักหน่อย ขณะที่เบบี๋หลับ ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอน ให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
  • รับประทานอาหารเสริมประเภทน้ำมันตับปลา และรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันดี ตัวอย่างเช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นต้น

ลักษณะพุงแบบที่ 4 : พุงเครียด หรือ พุงกลม

เนื่องจากสิ่งที่ต้องเจอในชีวิตประจำวันอาจทำให้สาวๆ เกิดความเครียดได้ เมื่อเกิดความเครียดอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งจะผลิตไขมันออกมาที่บริเวณหน้าท้องเยอะเป็นพิเศษ จนทำให้หน้าท้องบวมอืดยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือกับกระบังลม นอกจากนั้นสาเหตุยังมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ตรงเวลา กินบ้างไม่กินบ้าง ชอบกินอาหารขยะ อาหาร Fast food รวมถึงสาวๆ ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

วิธีกำจัดพุงเครียดให้พ้นรัศมีสายตา

  • ทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดจากชีวิตประจำวันได้ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน การนวด หรือไปทำสปาต่างๆ
  • เปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบ Cardio มาเป็นการเล่นโยคะ หรือเดินไกลแทน
  • ทำจิตใจให้สบาย ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
  • รับประทานอาหารให้เป็นเวลา ควรกินให้ครบทุกมื้อแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินวันละ 2 แก้ว

ลักษณะพุงแบบที่ 5 : พุงเป็นชั้น

ซิสคนไหนชอบกินของหวานยกมือขึ้น! สาเหตุหลักของสาวที่มีพุงเป็นชั้นคือการรับประทานของหวานที่มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นขนม เค้ก เครื่องดื่มชงๆ หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นสาวออฟฟิศ เพราะมีพฤติกรรมการทำงานแบบนั่งโต๊ะ เอื้อมมือหยิบจับขนมเข้าปากง่ายเป็นว่าเล่น สารอาหารเหล่านี้จะผันตัวเป็นไขมันไปเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง

วิธีกำจัดพุงเป็นชั้นให้พ้นรัศมีสายตา

  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น แป้งต่างๆ และขนมขบเคี้ยว ที่สำคัญซิสควรพักชานมไข่มุกไว้ก่อน
  • งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์แค่ 2-3 แก้วต่อสัปดาห์จะทำให้พุงสาวๆ ยื่นออกมาไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ
  • รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ผักและผลไม้ต่างๆ
  • หมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพียงแค่เล่นโยคะ หรือเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวันสัก 20 – 30 นาทีต่อวัน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แล้ว

สาเหตุหลักของพุงมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ และไม่ออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเมื่อสาวๆ ทราบสาเหตุของพุงเจ้าปัญหาแล้ว ควรหันมาดูแลสุขภาพและใส่ใจในการกินมากขึ้น ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานแต่ไขมันต่ำ ผักผลไม้ ไขมันดีอย่างถั่วประเภทต่างๆ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพียงแค่นี้พุงก็จะไม่มาทักทายซิสแล้วล่ะค่ะ