พุงจ๋ามาจากไหน?
ตรวจเช็กพุง 5 แบบ ไม่อยากมีเธอ ต้องทำยังไง?
เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงไม่ค่อยจะถูกใจกับก้อนไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องสักเท่าไหร่ เพราะนอกจากจะทำให้ดูไม่ดี แต่งตัวยังไงก็ไม่มั่นใจ อึดอัดไม่สบายตัว การมีอยู่ของพุงอันที่มาจากไขมันสะสม อาจส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราในระยะยาวด้วยนะ
ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้กินเยอะ กำลังกายก็ออก ทำไมยังมีพุงอยู่ บางทีวิธีการเหล่านี้ก็เป็นการแก้ปัญหาไม่ถูกจุด อยากลดพุง เราต้องรู้ก่อนว่าพุงของเราเป็นแบบไหน เกิดจากอะไร แล้วจะแก้อย่างไรให้หน้าท้องแบนราบไร้พุง วันนี้ Helena จะพาซิสมารู้จักกับที่มาของพุงลักษณะต่าง ๆ พร้อมหนทางกำจัดพุงให้พ้นจากสายตาแบบถูกหลัก ไม่มีทางลัด ไม่โกงร่างกาย และนอกจากวิธีกำจัดพุงให้พ้นรัศมีสายตาแล้ว เราก็ยังมีทริคออกกำลังกายให้หุ่นปังแบบไม่ต้องวิ่งมาฝากด้วย! จิ้มไปที่ อยากผอมแต่ไม่อยากวิ่ง อยากผอมแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ใช้วิธีนี้ ได้เลยค่ะ
ลักษณะพุงแบบที่ 1 : พุงป่อง
พุงลักษณะนี้มักจะแบนราบในตอนเช้า กลับมาบวมป่องจนกลายเป็นอืดในตอนกลางวันและตอนเย็น สาเหตุเนื่องจาก อาหารที่ไม่ย่อย สะสมเรื่อยๆ จนกลายเป็นแก๊ส อาจเกิดจากการแพ้อาหารบางชนิดโดยที่ไม่รู้ตัวแต่ยังรับประทานอาหารชนิดนั้นเป็นประจำ
และอาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากจนเกินไป อย่างสามชั้นในหมูกระทะ น้ำจิ้มหวาน ๆ ลูกชิ้นที่คิดแค่ว่าไม้สองไม้ก็ไม่อ้วนหรอก โดยเฉพาะชาวเลิฟแป้งขัดขาวในเบเกอรี่ พิซซ่า หรือสายเมาที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ แถมยังมีมิกเซอร์หวาน ๆ มาเป็นตัวเพิ่มไขมันอีก พุงไม่ป่องก็ให้รู้กันไป
วิธีกำจัดพุงป่องให้พ้นรัศมีสายตา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขัดสี ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ อาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง นม เนย ชีส เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น
- รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ห้ามลืม! รับประทานอาหารเช้า และงดรับประทานอาหารในเวลากลางคืน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- หลังจากการรับประทานอาหาร ลองออกไปเดินย่อยสักหน่อย 5 – 10 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ลักษณะพุงแบบที่ 2 : พุงหมาน้อย หรือ พุงห้อย
สาว ๆ บางคนมีรูปร่างผอมแต่มีพุง อาจจะสงสัยว่าเกิดจากอะไร มาค่ะ เจ้าพุงลักษณะนี้เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นประจำจนไขมันสะสม ออกกำลังกายผิดวิธี เน้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือการออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำส่งผลให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมาจนพุงยื่นนั่นเอง
สำหรับซิสคนไหนที่มีพุงป่องช่วงล่าง มักจะเป็นคนที่ทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ อยู่ตลอดเวลา หรือเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายในท่าเดิมๆ อยู่เสมอ ออกกำลังกายในช่วงท้องมากเกินไป ทำให้มีกล้ามเนื้อท้องแต่พุงจะยื่นออกมา
วิธีกำจัดพุงหมาน้อยให้พ้นรัศมีสายตา
- ออกกำลังกายในท่าอื่นๆ บ้าง หากซิทอัพเป็นประจำ ให้เปลี่ยนมาเป็นแพลงกิ้ง หรือ วิดพื้นแทน ควรออกกำลังกายเป็นเซต สลับไปในหลายๆ ท่า เพื่อให้ร่างกายส่วนอื่นได้รับการออกกำลังบ้าง
- ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง ผักใบเขียว หรือธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย ถั่ว งา เป็นต้น
ลักษณะพุงแบบที่ 3 : พุงคุณแม่
คนที่มีพุงลักษณะนี้คือคุณแม่หลังคลอด พุงประเภทนี้มักจะเกิดกับคุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดลูกได้ไม่นาน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วร่างกายจะใช้เวลาอย่างต่ำประมาณ 6 สัปดาห์ในการกลับคืนสู่สภาวะปกติ หรือที่เรียกว่ามดลูกเข้าอู่นั่นเอง คุณหมอให้คำแนะนำว่าอย่าเพิ่งเร่งรีบออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาปรับตัวก่อนแล้วจะดีขึ้นเอง
*ขอเน้นว่า คุณแม่ไม่ควรรีบร้อนออกกำลังกายให้กลับมาฟิต หรือลดพุงให้กลับมาลีนเหมือนเดิม ควรให้ร่างกายปรับตัวเข้าที่ใน 2-3 เดือนแรกก่อน
วิธีกำจัดพุงคุณแม่ให้พ้นรัศมีสายตา
- คุณแม่ควรใช้เวลานอนกลางวันสักหน่อย ขณะที่เบบี๋หลับ ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอน ให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
- รับประทานอาหารเสริมประเภทน้ำมันตับปลา และรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันดี ตัวอย่างเช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นต้น
- เน้นออกกำลังกายประเภทสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง
ลักษณะพุงแบบที่ 4 : พุงเครียด หรือ พุงกลม
เนื่องจากสิ่งที่ต้องเจอในชีวิตประจำวันอาจทำให้สาวๆ เกิดความเครียดได้ เมื่อเกิดความเครียดอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งจะผลิตไขมันออกมาที่บริเวณหน้าท้องเยอะเป็นพิเศษ จนทำให้หน้าท้องบวมอืดยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือกับกระบังลม นอกจากนั้นสาเหตุยังมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ตรงเวลา กินบ้างไม่กินบ้าง ชอบกินอาหารขยะ อาหาร Fast food รวมถึงสาวๆ ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
วิธีกำจัดพุงเครียดให้พ้นรัศมีสายตา
- ทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดจากชีวิตประจำวันได้ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน การนวด หรือไปทำสปาต่างๆ
- เปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบ Cardio มาเป็นการเล่นโยคะ หรือเดินไกลแทน
- ทำจิตใจให้สบาย ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารให้เป็นเวลา ควรกินให้ครบทุกมื้อแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินวันละ 2 แก้ว
ลักษณะพุงแบบที่ 5 : พุงเป็นชั้น
ซิสคนไหนชอบกินของหวานยกมือขึ้น! สาเหตุหลักของสาวที่มีพุงเป็นชั้นคือการรับประทานของหวานที่มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นขนม เค้ก เครื่องดื่มชงๆ หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นสาวออฟฟิศ เพราะมีพฤติกรรมการทำงานแบบนั่งโต๊ะ เอื้อมมือหยิบจับขนมเข้าปากง่ายเป็นว่าเล่น สารอาหารเหล่านี้จะผันตัวเป็นไขมันไปเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง
วิธีกำจัดพุงเป็นชั้นให้พ้นรัศมีสายตา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น แป้งต่างๆ และขนมขบเคี้ยว ที่สำคัญซิสควรพักชานมไข่มุกไว้ก่อน
- งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์แค่ 2-3 แก้วต่อสัปดาห์จะทำให้พุงสาวๆ ยื่นออกมาไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ผักและผลไม้ต่างๆ
- หมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพียงแค่เล่นโยคะ หรือเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวันสัก 20 – 30 นาทีต่อวัน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แล้ว
สาเหตุหลักของพุงมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ และไม่ออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเมื่อสาวๆ ทราบสาเหตุของพุงเจ้าปัญหาแล้ว ควรหันมาดูแลสุขภาพและใส่ใจในการกินมากขึ้น ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานแต่ไขมันต่ำ ผักผลไม้ ไขมันดีอย่างถั่วประเภทต่างๆ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพียงแค่นี้พุงก็จะไม่มาทักทายซิสแล้วล่ะค่ะ
