6 วิธีรับมือกับ ‘ความเครียด’ หนักแค่ไหนก็เอาอยู่
รู้หรือไม่ว่า ปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องเล็กๆ อีกต่อไป เพราะยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่ยังไม่ทราบวิธีรับมือและเผชิญหน้ากับความเครียด ท้ายที่สุดหากปล่อยให้พลังในด้านลบครอบคลุมจิตใจเป็นระยะนานอาจส่งให้สิ่งนี้เป็นปัญหาใหญ่ของชีวิต ที่กระทบทั้งความสัมพันธ์และการใช้ชีวิตอีกด้วย
ดังนั้นหากคุณใส่ใจสุขภาพกายและใจสักนิดด้วยการให้เวลาสำหรับดูแลตัวเอง ไปพร้อมๆ กับ 6 เทคนิคที่เรานำมาฝากในวันนี้ แล้วจะพบว่าความสุขสร้างขึ้นได้ ง่ายนิดเดียว
สัมผัสและกดจุดผ่อนคลายเครียด
Nada Milosavljevic ผู้อำนวยการโครงการสุขภาพเชิงบูรณาการที่ Massachusetts General Hospital ได้มีผลงานวิจัยเกี่ยวกับการผ่อนคลายความเครียดซึ่งอธิบายไว้ว่า การสัมผัสและนวดบริเวณเส้นเอ็นของเรา โดยเฉพาะบริเวณใต้ข้อมือซึ่งเป็นศูนย์รวมประสาทส่วนกลาง (CNS) จะช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้นและทำให้เราสงบลง วิธีการนี้อาจใช้ระยะเวลาในการทำในช่วงเวลาสั้นๆ ใช้เวลาไม่มากสามารถทำในระหว่างทำงานได้
ฝึกกำหนดลมหายใจของตัวเอง
วิธีการนี้เราสามารถทำได้ทุกชั่วขณะ แม้กระทั่งช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดมากๆ จนรู้สึกทนไม่ไหว Erin Telford ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน Meditation และที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพจิตทางเลือกได้เสนอวิธีการผ่อนคลายความเครียดไว้ว่า การฝึกหายใจให้ช้าลงจะเป็นการช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนต้นกำเนิดความเครียด โดยวิธีฝึกในเบื้องต้นอาจหายใจเข้าออกช้า ๆ ด้วยวิธีการนับหนึ่งถึงห้าภายในใจ จากนั้นสลับหายใจเข้าหายใจออกไปมา วิธีนี้จะสามารถช่วยให้เราลดความเครียดได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยลดอาการตื่นตระหนกได้อีกด้วย
กินลูกอมหรือหมากฝรั่งมินต์
สรรพคุณของมินต์ (Mint หรือ Mentha) นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการไอ ติดเชื้อในลำคอ การเมารถ ยังส่งผลให้จิตใจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น ผ่อนคลายจากอาการเมื่อยล้า ลดอาการตกใจ และยังสามารถช่วยให้เราลดความเครียดได้อีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีผลิตภัณฑ์ที่ผสมมินต์อยู่หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ลูกอมรสมินต์แบบไร้น้ำตาล หมากฝรั่งรสมินต์ผสมสตรอเบอร์รี่ ยาอมที่มีส่วนผสมของมินต์ ฯลฯ แต่หากใครไม่ถูกใจรสชาติเย็นซ่าของมินต์ เราแนะนำให้กิน ช็อคโกแลต บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ชานม หรืออื่นๆ ตามความชอบของแต่ละคน เพราะการกินสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
กอดหรือจับมือกับใครสักคน
การกอดหรือการจับมือเป็นวิธีแสดงออกถึงความรักและความห่วงใย โดยขณะที่เรา (สื่อสารด้วยภาษากายเช่นนี้) เอ็นโดรฟิน (Endorphins) และโดเพมีน (Dopamine) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลถึงความสุขและความพึงพอใจของคน จะหลั่งออกมาทั่วร่างกาย เข้ามาแทนฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียด ดังนั้นการกอดหรือการจับมือโดยเฉพาะกับคนที่เรารักจึงเป็นสุดยอดวิธีสลายความเครียดที่ช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณและคนรักอีกด้วย
ตัดความความเครียดทีละข้อ
ความเครียดของคนเรานั้นมีหลากหลายเรื่อง หลากหลายระดับ แต่เมื่ออยู่รวมกันในตัวคนคนเดียวแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่เราจะลบล้างหรือแก้ไขทั้งหมดได้ในทีเดียวหรือในระยะเวลาอันสั้น ลองเริ่มต้นบันทึกสาเหตุที่ทำให้เราเครียดออกมาเป็นหัวข้อ จากนั้นจึงเลือกตัดความเครียดนั้นออกไป โดยเริ่มจากเหตุการณ์ที่ง่ายที่สุดก่อน อาจจะเลือกข้อที่เราสามารถลืมและแก้ไขมันได้ง่ายๆ เช่น เจอรถติดนานมากอาจหากทางแก้ไขด้วยการฟังเพลงโปรด แมวที่บ้านขับถ่ายไม่เป็นที่อาจทำให้ได้มีโอกาสทำความสะอาดห้องหลังจากไม่ได้ทำมาหลายวัน เป็นหนึ่งในวิธีตัดปัญหาและความเครียดได้ง่ายๆ เพียงแค่สำรวจความรู้สึกของตัวเองเท่านั้นเอง
ฝึกมองโลกแบบเชิงบวก (Positive)
เนื่องด้วยในปัจจุบันทั้งสิ่งแวดล้อมในบ้าน สิ่งแวดล้อมจากที่ทำงาน รวมไปถึงบนพื้นที่โซเชียลมีเดีย มีข้อคิดเห็นที่สร้างผลกระทบในเชิงลบ (Negative) อยู่จำนวนไม่น้อย ซึ่งสิ่งนี้เองที่เป็นหนึ่งในปัจจัยของการเกิดความเครียดและสามารถลุกลามจนเกิดโรคทางใจ (Psychiatric) ได้ ดังนั้นการฝึกมองโลกเชิงบวก (Positive) จึงเป็นการรักษาและเยียวยาใจจากความเครียดโดยระยะแรกอาจเริ่มต้นกับเรื่องง่ายๆ ก่อนเช่น กดแชร์ข้อความหรือภาพที่เป็นเรื่อง Positive บนหน้าเฟซบุ๊กของตัวเอง หรือแบ่งปันเรื่องดีๆ ที่เจอในแต่ละวันกับเพื่อนร่วมงาน เป็นต้น
จะเห็นได้ว่าสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญของการใช้ชีวิตที่เราจะมองข้ามไม่ได้ เพราะเมื่อเรารู้สึกมีความสุข มุมมองในการใช้ชีวิตจะเต็มไปด้วยพลังบวก อย่ารอช้า! เริ่มต้นรับมือและบอกลาความเครียดได้ตั้งแต่วินาทีนี้ แล้วคุณจะพบด้านที่ดีที่สุดของตัวเองอย่างแน่นอน
