บอกต่อ วิธีลดพุง ฉบับเร่งด่วน สร้างหุ่นปังแบบตัวแม่!
สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องพุง ไขมันหน้าท้องเยอะ จนไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัว หมดกังวลได้เลย…เพราะวันนี้ Helena จะมาบอกต่อวิธีลดพุง-ลดหน้าท้องด้วยตนเอง แบบปลอดภัย และได้ผลจริงมาฝากกัน! เปลี่ยนจากหุ่นไซซ์ O มาเป็นหุ่นไซซ์ S ได้เลยย ตามมาดูกันเลยว่าจะมีวิธีลดพุงยังไงบ้าง
ทำความรู้จักพุงแต่ละประเภท
พุง เป็นแหล่งสะสมไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณหน้าท้องและรอบเอว สามารถกำจัดออกได้ยาก เพราะร่างกายจะดึงไขมันส่วนนี้ออกมาใช้หลังสุด ถึงแม้จะกำจัดได้ยาก แต่ถ้ารู้วิธีลดพุงอย่างถูกต้อง พุงก็ยุบลงได้นะ แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีลดพุง เราจะพามาทำความรู้จักพุงแต่ละประเภทกันก่อน ซึ่งมีด้วยกัน 5 ประเภท ดังนี้
พุงกลม (Alcohol Tummy)
หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่า อ้วนลงพุง จะมีลักษณะเป็นพุงกลมยื่นออกมาอย่างชัดเจน เกิดจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ทำให้มีไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้องนั่นเอง
พุงหมาน้อย (Hormonal Tummy)
พุงประเภทนี้จะมีลักษณะด้านบนเรียบ แต่มีพุงห้อยด้านล่าง เกิดจากรับประทานของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป รวมถึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
พุงเครียด (Stress Tummy)
สำหรับพุงเครียด จะมีลักษณะเป็นพุงยื่นออกมาเป็นชั้น ๆ เกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี
พุงคนท้อง (Mommy Tummy)
เป็นพุงที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอด มีลักษณะเป็นพุงยื่นหน้าท้องห้อย ซึ่งพุงประเภทนี้จะอยู่ไม่นาน และจะค่อย ๆ ยุบลง แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากร่างกายฟื้นตัวดีแล้ว
พุงป่อง (Bloated Tummy)
พุงประเภทนี้เชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะประสบปัญหาอยู่ จะมีลักษณะเหมือนกับพุงกลม แต่จะท้องแบนในตอนเช้า และท้องกลมในตอนกลางวัน เกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยได้ยาก และมีแก๊สในกระเพาะเยอะ จึงทำให้ท้องอืด
8 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง กู้หุ่นพังให้กลับมาสวยเป๊ะ
วิธีลดพุง ใครว่าทำยาก บอกเลยว่าไม่จริง! เพราะวันนี้ Helena มีวิธีลดพุง ลดหน้าท้องมาฝากกันถึง 8 วิธี มาเริ่มต้นเปลี่ยนพุงกลม ๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบกันเลย
1.วิธีลดพุงควรเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีลดพุงง่าย ๆ วิธีแรกคือ ลดการดื่มน้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเครื่องดื่มพวกนี้ถึงแม้จะทำให้เราสดชื่น และมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็จริง แต่ก็แลกมากับปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่สูงปรี๊ด หากดื่มเป็นประจำจะทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและตับ หากใครไม่อยากมีพุงกลม ๆ หรือเสี่ยงต่อโรค เราแนะนำให้เปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มโซดา 0 แคล น้ำผลไม้นำ้ตาลน้อย หรือดื่มน้ำเปล่าแทน ดีต่อสุขภาพและสดชื่นอีกด้วย
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นวิธีลดพุงได้
รู้หรือไม่? การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่สามารถทำเป็นประจำได้ ซึ่งใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพราะน้ำเปล่าจะเข้ามาช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี ลดความอยากอาหาร และลดไขมันส่วนเกินได้ รวมถึงยังทำให้ผิวพรรณดี ระบบขับถ่ายสมดุลอีกด้วยนะ
3.วิธีลดพุงแนะนำให้ทานผักและผลไม้เป็นประจำ
การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำก็เป็นวิธีลดพุงที่ทำได้ง่าย แค่หันมาทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น เน้นโปรตีน ลดคาร์โบไฮเดรต งดของมันของทอด เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ก็ช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้ เพราะไฟเบอร์จะเข้ามาช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
4.ฝึกแขม่วหน้าท้องช่วยลดพุง
หากสาว ๆ คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย วิธีลดพุงถัดมาที่เราจะแนะนำให้ทำ คือ การฝึกแขม่วหน้าท้อง ที่สามารถทำได้ทั้งเวลายืน นั่ง หรือขณะนอนเล่นเลย ซึ่งการแขม่วหน้าท้องก็เหมือนกับการเกร็งหน้าท้องของเรา ค่อย ๆ เกร็ง หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ แค่นี้ก็สามารถช่วยลดหน้าท้องได้แล้ว
5.เพิ่มความแฮปปี้ หลีกเลี่ยงความเครียด
วิธีลดพุงถัดมา ‘แค่มีความสุข เลี่ยงความเครียด’ ก็ลดพุงได้แล้ว เพราะเวลาเราเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเครียดออกมา ทำให้เราอยากอาหารหวาน ๆ อย่าง โดนัท เค้ก และอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงมากขึ้น ส่งผลให้เรากินเยอะ และเกิดเป็นพุงชั้นน้อย ๆ หากใครไม่อยากมีพุงแบบนี้ละก็…หันมาทานอาหารลดเครียด อย่าง กล้วย และชีส หรือทำกิจกรรม อย่าง อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือฟังเพลง เพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นกัน
6.วิธีลดพุงจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้นะ เพราะขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา เมื่อนอนไม่พอก็จะทำให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ ระดับน้ำตาลในเลือดสูง สวนทางระบบเผาผลาญที่ทำงานช้าลง ดังนั้นถ้าไม่อยากพุงป่อง ก็ควรนอนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมงนะ
7.หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย นอนหลับเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงแบบถาวร เพราะเมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะทำให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญได้มากขึ้น แนะนำให้ออกอย่างน้อย 30 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี
ปิดท้ายด้วยวิธีลดพุงสุดฮิต ที่สามารถลดพุงและลดน้ำหนักได้ อย่างการทำ IF หรือ Intermittent Fasting ที่เป็นการควบคุมแคลอรี โดยจำกัดเวลาในการทานอาหาร มีให้เลือกทำหลายรูปแบบ แต่สำหรับมือใหม่แนะนำให้ทำ 16/8 คือ จำกัดเวลาในการทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยส่วนใหญ่นิยมทานมื้อแรกช่วง 12.00 น. และมื้อที่สองช่วง 16.00 น. และควรทานมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น. โดยช่วงที่ทานอาหารได้ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หากทำตามนี้รับรองว่าลดหน้าท้องได้แน่นอน
สำหรับใครที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม พุงเรียบแบน ก็สามารถทำตามวิธีลดพุงที่เรานำมาฝากกันได้เลย ยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะสามารถลดหน้าท้อง สร้างเอวเอสแบบปังแบบสับได้ง่าย ๆ เลย ช่วงแรก ๆ อาจจะยากหน่อย แต่ถ้าปรับพฤติกรรมได้ ก็จะได้ทั้งสุขภาพและความสวยเลยน้าา
