กินอะไรให้สิวลด | 10 อาหารลดสิวที่เราคาดไม่ถึง
ปัญหาที่กวนใจผู้หญิงมากที่สุดคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเป็นสิว นอกจากจะทำให้ผิวหน้าไม่เนียนสวยแล้ว ยังทำให้เจ็บอีกต่างหาก วันนี้เราจึงมี “อาหารลดสิว” มาฝากทุกคน เพราะการกินก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวานจัดและโซเดียมสูง แต่เราจะกินอย่างไรเพื่อให้สิวของเราลดลงล่ะ ถ้าอยากรู้ก็ตามมาเล้ย
1.ปลา
ปลาเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเจ้าโอเมก้า 3 นี่แหละเป็นตัวที่ช่วยให้สิวของเราอักเสบน้อยลง โดยการไปปรับฮอร์โมนแอนโดรเจนในร่างกายของเราให้สมดุลมากขึ้นและยับยั้งสารที่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงที่สุดคงหนีไม่พ้น “แซลมอน” จากงานวิจัยพบว่า คนญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ใกล้แหล่งที่มีแซลมอนซึ่งมีโอกาสได้รับโอเมก้า 3 นั้น จะมีอัตราการเกิดสิวลดน้อยลงจนถึงไม่มีเลย แต่ใครจะกินแซลมอนทุกวันไหวล่ะจริงไหม ? ไม่เป็นไรนะ เราสามารถกินปลาทู ปลากะพงขาว หรือปลาสำลีแทนได้ อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้เราได้รับโอเมก้า 3 แล้ว
2. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นตัวเด็ดที่จะช่วยลดการอักเสบของสิวได้ดีทีเดียวเราจะเห็นว่า Skincare ส่วนใหญ่มักมีส่วนผสมของชาเขียว เพราะมันมีสาร “EGCG” ที่ไปยับยั้งการเกิดสิวอักเสบบริเวณต่าง ๆ บนใบหน้า ซึ่งมีการทดสอบแล้วว่าคนที่กินชาเขียวนั้นสิวลดลงจริง แต่ต้องเป็นชาเขียวที่ต้มสดเท่านั้น ไม่ใช่ชาเขียวในขวดนะ เพราะนั่นอาจจะได้น้ำตาลแทน ถ้าหาไม่ได้จริง ๆ อาจเป็นชาอบแห้งก็ได้ แต่คุณประโยชน์อาจจะลดลง
3. กระเทียม
หลายคนชอบกลิ่นกระเทียมเวลาปรุงอาหาร แต่ไม่มีใครชอบกินกระเทียมสักเท่าไร แต่กระเทียมนี่แหละที่ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่น ๆ ได้อย่างดี โดยเฉพาะแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว ซึ่งกระเทียมจะไปทำความสะอาดหลอดเลือด ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้นและสิวก็ลดลงตามไปด้วย
4.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองถือว่าเป็นโปรตีนชั้นยอดของทุกโปรตีนเลยก็ว่าได้ เพราะมีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ชนิด ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวให้แข็งแรง และยังมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีและสิวลดลง นอกจากนี้ยังมี Zinc ที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าช่วยเรื่องสิวโดยเฉพาะอีกด้วย แต่การกินถั่วเหลืองจะต้องดูดี ๆ นะจ๊ะ ไม่ควรกินถั่วที่ตัดต่อพันธุกรรม แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็อย่ากินซ้ำบ่อย ๆ
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดนั้นมีวิตามินที่เยอะมาก ได้แก่ วิตามิน A ช่วยลดการอักเสบของสิว วิตามิน E ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และยังมีกรดไขมันที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิว ทำให้ผิวแข็งแรงแล้วสิวก็จะขึ้นยากอีกด้วย แถมยังมี Zinc สูงอีกต่างหาก และถ้า Zinc ทำงานร่วมกับวิตามิน B6 เมื่อไร ก็จะสามารถปรับฮอร์โมนของเราให้สมดุล ซึ่งทำให้สิวฮอร์โมนหายไปนั่นเอง
6.ทับทิม
ทับทิมเป็นอีกผลไม้ชนิดหนึ่งที่มี Zinc สูงอีกเช่นเดียวกัน และยังมีวิตามิน A E C ที่ป้องกันการเกิดสิวโดยการไปทำลายที่ต้นเหตุ หากใครที่เป็นสิวเยอะหรือเป็นเรื้อรังมานานก็ลองกินทับทิมดูนะ เพราะนอกจากสิวจะลดแล้ว ยังได้ผิวสวยกระจ่างใส ไร้รอยแผลเป็นอีกด้วย
7. ฝรั่ง
ที่สุดของผลไม้วิตามิน C สูงต้องนี่เลย “เจ้าฝรั่ง” การกินฝรั่งจะทำให้เราได้รับวิตามิน C ซึ่งมาช่วยในการสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ผิวของเราจะใส ไม่หมองคล้ำ เพราะว่าวิตามิน C จะไปช่วยสร้างคอลลาเจน สิวจึงหายไว และไม่ทิ้งรอยหรือหลุมสิวเอาไว้ให้เรากังวล
8. แครอท
ถามใครคงตอบได้ว่าแครอทนั้นมีสาร “เบต้าแคโรทีน” ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตวิตามิน A ที่ช่วยลดสิวได้ เพราะมันจะไปยับยั้งการผลิตน้ำมันบนใบหน้าของเรา และโพแทสเซียมในแครอทยังสามารถลดเลือนรอยแผลได้อีกด้วย
9. บล็อกโคลี่
ใครที่เป็นสิวหนัก ๆ ต้องไม่พลาดสิ่งนี้ เพราะบล็อกโคลี่นั้นมีสาร ‘ซัลโฟราเฟน’ ที่สามารถทำลายแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้ทุกประเภท และยังมีวิตามิน C, A, B, K ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงอีกด้วย ยกให้เป็น “ยอดผักรักษาสิว” ไปเลย ณ จุด ๆ นี้
10. อัลมอนด์
อัลมอนด์นั้นมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน และวิตามินอี ซึ่งสารเหล่านี้มีคุณประโยชน์ที่ช่วยเรื่องสิวอย่างที่กล่าวมา เรียกได้ว่า สวยจบครบที่เดียว แถมยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผลิตพลังงาน และลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้สิวเห่ออีกด้วย ดังนั้น การกินอัลมอนด์วันละ 1 กำมือจะสามารถช่วยลดสิวได้
ได้เห็นประโยชน์จากอาหารลดสิวทั้ง 10 ชนิดแล้ว สาว ๆ สามารถเลือกกินได้ตามใจชอบเลย แต่ทั้งนี้ต้องกินให้พอดิบพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ที่สำคัญคืออย่ากินซ้ำอยู่อย่างเดียว เพื่อให้ได้สารอาหารและคุณประโยชน์ที่หลากหลาย และ ‘การเปลี่ยนมากินอาหารดี ๆ อาจจะไม่ได้ช่วยให้สิวหายทั้งหมด พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราก็มีผลเช่นกัน ลองพิจารณาดูว่าเรานอนดึกหรือเปล่า เรากินของหวานเยอะไหม เพราะถ้าพฤติกรรมเหล่านี้ยังไม่ถูกเปลี่ยน สิวก็ยังจะคงอยู่กับเราไปเรื่อย ๆ นะจ๊ะ’
