9 เทคนิค Work from Home แบบกรีน ๆ
ให้ Productive แถมได้สุขภาพ
ไหนใครชอบ Work from Home บ้างยกมือ! หลาย ๆ คนเอ็นจอยกับการ Work from Home กัน เพราะได้สมาธิ แถมงานยังเดินอีก แต่เราก็เข้าใจว่า Work from Home นั้นไม่ได้ออกแบบไว้ให้เข้ากับมนุษย์ทำงานทุกคน
Helena ชวนสาว ๆ ทุกคนมาดูกันว่า เราจะสามารถ Work from Home อย่างไร ให้การทำงานของเรา Productive แบบปัง ๆ เป็นมิตรต่อสุขภาพจิต และร่างกาย เอ็นจอยกับงานให้สุด ๆ ไปเลย!
1. ทำความสะอาดอุปกรณ์ทำงานที่ใช้ทุกวัน
อุปกรณ์ที่เราใช้ Work from Home อย่าง โต๊ะ เก้าอี้ แล็ปท็อป หรือเมาส์ ถูกสัมผัสซ้ำไปซ้ำมาทุกวัน หากไม่ดูแลความสะอาดให้ดี ๆ ก็เสี่ยงต่อการสะสมของเชื้อโรค หมั่นทำความสะอาดหลังใช้ และเช็ดให้แห้ง เพื่อลดการสะสมของคราบฝุ่น และเชื้อโรค
2. ให้ความสำคัญกับโภชนาการ
การ Work from Home ทำให้เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ สิ่งที่เราสามารถทำได้ คือการหันมาดูแลโภชนาการของตัวเองให้ดีกับร่างกายมากขึ้น เพราะเราต้องใช้งานเค้าอีกนาน ดูแลดี ๆ กันหน่อย ใครที่ไม่เคยลองทำอาหาร ก็ใช้โอกาสจากการ Work from Home ในการฝึกฝนสกิลของตัวเองไปเลย การทำอาหารกินเอง เราจะสามารถ Track ข้อมูลโภชนาการได้ สามารถควบคุมวัตถุดิบ และรสชาติได้อย่างใจนึก
จะถือโอกาสกินแบบ IF (Intermittent Fasting) หรือจะลองกินแบบคีโต (Keto) ก็น่าสนใจ เพราะเราสามารถจัดสรรเวลา และเลือกกินได้แบบไม่มีข้อจำกัด อย่างการเดินทาง หรือเวลาที่ไม่แน่นอนได้ เมื่อร่างกายพร้อม ก็จะส่งผลให้การ Work from Home ของเรา Productive ไปเอง แต่ถ้าใครยังไม่ค่อยเข้าใจวิธีการกินแบบ IF ก็คลิกตรงนี้วาร์บไปอ่านกันเลย
3. ออกกำลังกายก่อนได้เปรียบ
ทันทีที่ลุกจากเตียง ให้สาว ๆ ออกกำลังกายเลย! เน้นไปที่การคาร์ดิโอเบา ๆ ควบคู่ไปกับการ Weight Training เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือจะลองโยคะก็ได้ฝึกสมาธิเพิ่ม การออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้า ยังเป็นการดึงไขมันเก่าออกมาเผาไม่ให้เหลือซากอีกด้วย! ร่างกายของเราจะตื่นตัว และเฟรชขึ้นมาทันที สมองจะปลอดโปร่งขึ้น ทำให้การ Work from Home ของเราไม่ Error
4. แต่งหน้าเสมือนจริง
แม้การ Work from Home จะเป็นโอกาสให้เราได้พักหน้า และประหยัดชุดเวลาซักผ้า แต่ Helena อยากให้สาว ๆ ลุกขึ้นมาอาบน้ำแต่งตัว แต่งหน้าอ่อน ๆ พรมน้ำหอมกลิ่นที่ดมแล้วอารมณ์ดี เสมือนว่าจะออกไปทำงานจริง ๆ เพราะการที่เราปล่อยให้ตัวเอง Work from Home ในคราบชุดนอน หัวฟูแบบงัดออกมาจากหมอน จะยิ่งทำให้เรารู้สึกเฉื่อยเฉา ไม่กระปรี้กระเปร่าเท่าที่ควร ลองเปลี่ยนกันดูนะคะ
5. พักเบรกมาปลูกผัก
มนุษย์เงินเดือนที่มีระเบียงอย่างจำกัด อาจจะหาอะไรกรีน ๆ มาแซมให้สบายตาได้บ้าง หาเวลาพักเบรกจากการ Work from Home สัก 10 – 15 นาที หรือใช้เวลาตอนเย็นหลังเลิกงาน มาปลูกผักสวนครัวเล็ก ๆ ที่ใช้พื้นที่น้อย ๆ ดูกันค่ะ นอกจากจะได้ออกแรงแล้ว เรายังได้ผักปลอดสารพิษมาทำกับข้าว ได้กินอาหารแบบปรุกสุก สดใหม่ ช่วยให้เราเลี่ยงการกินอาหารแช่แข็งได้ด้วย
6. จัดโต๊ะทำงานให้นั่งได้ยาว ๆ
เพราะโต๊ะทำงาน จะเป็นสิ่งที่เราใช้เวลากับการ Work from Home มากที่สุด การตกแต่งโต๊ะทำงานให้น่านั่ง ใช้งานได้ดี และสบายตาจึงเอื้อต่อการนั่งทำงานยาว ๆ กับที่ แม้ Ikea จะปิดทำการ แต่เราก็สามารถสั่ง Gadget ที่จำเป็นต่อการ Work from Home จากเว็บไซต์ที่จำหน่ายสินค้าออนไลน์ทั่วไปได้ ลองเลือกพรมสีที่ชอบ ผ้าคลุมโต๊ะลายสวย หาต้นไม้ฟอกอากาศที่ปลูกในบ้านได้มาหย่อน หรือเพิ่มเทียนอโรม่ากลิ่นโปรดมาประดับบนโต๊ะให้กรีนใจ เป็นมิตรต่อสายตา และกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของเรา ให้การ Work from Home ออกมา Productive แบบคูณสอง
7. เลือกอุปกรณ์การทำงานที่เหมาะต่อสุขภาพ
จัดระดับโต๊ะ หน้าจอแล็ปท็อป และเก้าอี้ทำงานให้บาลานซ์กัน เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง หรือ Office Syndrome จากการ Work from Home ทราบกันใช่ไหมคะ? ว่าการจัดท่านั่งให้ถูกต้องจะช่วยลดปัญหาด้านสุขภาพได้ เราจึงไม่ควรนั่งขัดสมาธิขณะ Work from Home แต่ให้นั่งห้อยขาจากเก้าอี้ และอาจหาอะไรมารองช่วงเท้าเพื่อให้นั่งได้สบายขึ้น ถ้าใครงบถึง ลองเลือกเก้าอี้ทำงานที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ดูก็ได้ ใครต้อง Work from Home กันระยะยาว อย่าละเลยสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้กันเชียว
8. ตั้ง Goal หรือ To-Do List ของแต่ละวัน
ตั้งเป้าหมาย หรือลิสต์สิ่งที่ต้องทำในการ Work from Home แบบวันต่อวัน และต้องทำให้ได้เกินครึ่ง เพื่อให้เรารู้ และทวนตัวเองว่ามีอะไรที่ต้องทำบ้าง ทำอันไหนเสร็จก็ขีดฆ่ามันทิ้งซะ เหมือนได้ชนะปัญหาไปอย่าง แนะนำว่าเวลา Work from Home และให้เซ็ตงานเป็นชุด กะเวลาการ Work from Home ของแต่ละเซ็ต เช่น จะเคลียร์งานกองนี้ให้จบภายใน 2 ชั่วโมง เคลียร์เมล์ให้หมดภายใน 20 นาที เป็นต้น และอย่าลืมกำหนดเวลาเบรกให้ชัดเจน ไม่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาด้วยนะ
9. สื่อสารให้ครบ จบ และชัดเจน
การทำงานแบบ Work from Home มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง ที่เรามองว่าอาจก่อให้เกิดปัญหา หรือเกิดความล่าช้าในการ Work from Home ใช่ค่ะสาว ๆ สิ่งนั้นคือ ‘การสื่อสาร’ พึงระลึกเสมอว่าเราไม่สามารถที่จะเดินไปคุยกับพี่เมฝ่ายบัญชี หรือเชิญพี่บอยฝ่ายโปรแกรมเมอร์มาดูแล็ปท็อปให้ได้ทันทีทันใด การสื่อสารที่ชัดเจน ครบถ้วน ถูกต้อง จึงจำเป็นอย่างมาก ต้องมั่นใจก่อนว่าอินเตอร์เน็ตของเราพร้อม และผู้รับสารของเราก็พร้อม เมื่อปัจจัยอื่น ๆ มาอย่างเพียบพร้อมขนาดนี้ สารของเราจึงควรสรุปให้อยู่ใน 1 พารากราฟ ให้สามารถจบงานได้ในคราวเดียว ประหยัดเวลาทั้งเรา และเค้าเลยนะ
นอกจากสิ่งรอบตัวที่ต้องเอื้ออำนวยต่อการทำงานแล้ว สิ่งสำคัญที่สุด ก็คือวินัยในตัวเราค่ะ ขอแค่เรามีสมาธิ มีวินัย และตั้งใจทำให้ได้ตาม To-Do List ที่เขียนไว้ แค่นี้ก็ไม่ต้องกังวลอะไรแล้ว สาว ๆ จะสามารถ Work from Home ได้แบบถูกใจ สบายตา สบายใจ และ Work from Home ออกมาได้อย่าง Productive เต็มพิกัด
