LATEST

ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี ? คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เรื่องสุขภาพรอกันไม่ได้! นอกจากจะสร้างความแข็งแรงยังช่วยลดน้ำหนักให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักควรออกแบบไหนถึงจะเหมาะสมและตอบโจทย์ ระหว่างคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง  Helena จะพาไปไขคำตอบ เพื่อน ๆ จะได้มีหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงในปีถัด ๆ ไป เบิร์นไขมัน ได้ทุกวันด้วยคาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) จะเน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่เพื่อน ๆ รู้สึกเหนื่อยที่สุด ส่วนใหญ่จะเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นาน 30-60 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเต้นแอโรบิก เป็นต้น ควรทำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร ?  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้ เสริมสุขภาพหัวใจ: คาร์ดิโอช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ช่วยลดน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น  เพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจ: […]

พิลาทิส (Pilates) เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต ให้มากกว่าฟิต & เฟิร์ม ปัจจุบันเทรนด์รักสุขภาพมาแรง หลาย ๆ คนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่ง พิลาทิส (Pilates) ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เพราะมีประโยชน์หลายด้าน แถมยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ดังนั้นมารู้จักพิลาทิสกันให้มากขึ้นกันเลย พิลาทิส คืออะไร ? ทำไมหลาย ๆ คนถึงชอบ พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยจัดระเบียบร่างกาย เน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนอื่น ๆ ด้วยท่าทางที่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่มีการใช้แรงกระแทก พร้อมกำหนดลมหายใจให้เข้ากับการทำท่ากายบริหาร ให้ผู้เล่นโฟกัสกับท่านั้น ๆ ได้มากขึ้น เพื่อสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น รวมถึงปรับบุคลิกภาพของร่างกายให้กลับมาสมดุล  เรียกได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจ จนทำให้ในปัจจุบันมีผู้เล่นพิลาทิสมากขึ้น 6 หลักการสำคัญของศาสตร์พิลาทิส ซึ่งหลักการของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีด้วยกัน 6 หลักการ ดังนี้ 1. Concentration การมีสมาธิจดจ่อกับท่าทางที่กำลังทำอยู่ ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง 2. Control พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ยิ่งการควบคุมร่างกายให้ต้านแรงโน้มถ่วงได้มากก็ยิ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย […]

ต้องรู้นะซิส ‘ลูกเจี๊ยบอนามัย’ ไอเทมทางเลือกสำหรับวันนั้นของเดือน สาว ๆ อาจจะรู้จักอุปกรณ์ช่วยดูดซับประจำเดือนอย่าง ผ้าอนามัยแบบแผ่น ผ้าอนามัยแบบสอด หรือถ้วยอนามัยกันเป็นอย่างดีแล้ว แต่วันนี้ Helena จะพาทุกคนไปทำความรู้จักอีกหนึ่งอุปกรณ์ทางเลือกอย่าง ‘ลูกเจี๊ยบอนามัย’ ว่าแท้จริงแล้วคืออะไร และใช้ในวันนั้นของเดือนได้ปลอดภัยต่อร่างกายของเราหรือเปล่า ตามมาเลย ลูกเจี๊ยบอนามัย ถ้าไม่ใช่ลูกไก่แล้วคืออะไร? ลูกเจี๊ยบอนามัย หรือฟองน้ำอนามัย (Menstrual sponge) อีกหนึ่งทางเลือกของสาว ๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน รูปร่างเป็นฟองน้ำที่มีการดัดแปลงขนาดและรูปร่างให้เหมาะสมกับสรีระช่องคลอด ลักษณะเป็นฟองน้ำก้อนกลมรี สีเหลืองคล้ายกับลูกเจี๊ยบ จึงถูกเรียกว่า ลูกเจี๊ยบอนามัย ใช้ดูดซับเลือดประจำเดือน ซึ่งฮอตฮิตในหมู่สาว ๆ เนื่องจากไม่มีอะไรโผล่ออกมาจากร่างกายให้กวนใจ ต่างจากผ้าอนามัยแบบสอดที่จะมีเชือกสำหรับถอดห้อยออกมา รวมถึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีเซ็กซ์ในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย ลูกเจี๊ยบอนามัยเริ่มต้นมาจากอะไร? เดิมทีก่อนที่จะมีการใช้ลูกเจี๊ยบอนามัย สาว ๆ ได้ใช้ฟองน้ำทะเลจากธรรมชาติในการดูดซับประจำเดือน ด้วยการนำฟองน้ำมาตัดแต่งขนาดให้ได้ตามที่ต้องการ แต่ภายหลังได้มีการพัฒนาฟองน้ำอนามัยสังเคราะห์ขึ้นมาเพื่อใช้แทนโดยการเลียนแบบลักษณะของฟองน้ำทะเล เนื่องจากมักพบทราย เชื้อแบคทีเรีย และเชื้อโรคต่าง ๆ รวมถึงช่วยให้มีการใช้งานที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพเหมาะสมกับการดูดซับประจำเดือนของผู้หญิงมากยิ่งขึ้น รู้ก่อนใช้งาน! ข้อดีและข้อเสียลูกเจี๊ยบอนามัย การใช้ลูกเจี๊ยบอนามัยมีทั้งข้อดีและข้อเสีย การพิจารณาถึงข้อดีและข้อเสียเหล่านี้อาจช่วยให้สาว ๆ ตัดสินใจใช้งานตามความเหมาะสมในชีวิตประจำวันได้ง่ายยิ่งขึ้น ข้อดีของลูกเจี๊ยบอนามัย […]

เช็ก ‘อาการมะเร็งเต้านม’ รู้เร็ว รู้ก่อน โอกาสหายสูง สาว ๆ รู้มั้ยว่า มะเร็งเต้านม เป็นมะเร็งที่ถูกพบมากเป็นอันดับ 1 ของผู้หญิงทั่วโลก และในแต่ละปีมีผู้หญิงเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมเป็นจำนวนมาก ซึ่งจากข้อมูลสถิติของกระทรวงสาธารณสุข (Health Data Center) ปี 2565 พบว่า ผู้หญิงไทยเป็น “มะเร็งเต้านม” มากกว่า 38,000 ราย ในจำนวนนี้มีผู้ป่วยเสียชีวิต 10 คน/วัน และยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะโรคมักไม่แสดงอาการในระยะแรก ดังนั้นการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมจึงสำคัญ หากเจอความผิดปกติเร็ว ก็รักษาได้เร็ว โอกาสหายขาดก็มีสูงขึ้น วันนี้ Helena Thailand ก็ได้มีโอกาสพูดคุยกับคุณหมอเตย พญ.พุทธิพร เนาวะเศษ ศัลยศาสตร์มะเร็งวิทยา ศูนย์โรคเต้านม โรงพยาบาลไทยนครินทร์ เกี่ยวกับโรคมะเร็งเต้านม ทั้งเรื่องปัจจัยเสี่ยง สัญญาณเตือน วิธีการตรวจคัดกรอง และวิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลมะเร็งเต้านม ถ้าอยากรู้จักโรคนี้กันมากขึ้นแล้ว ก็ตามมาดูกันเลย โรคมะเร็งเต้านมเกิดจากอะไร? มะเร็งเต้านม เกิดจากเซลล์ท่อน้ำนมแบ่งตัวผิดปกติ โดยมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นสารกระตุ้นเซลล์เนื้อเยื่อเต้านมให้มีการแบ่งเซลล์เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดก้อนมะเร็ง […]

ภัยร้ายของ ‘บุหรี่’ ทำร้ายผิวสวยได้มากกว่าที่คิด │Advertorial เชื่อว่าหลายคนคงทราบว่าผลเสียของบุหรี่กันดีอยู่แล้วว่าทำลายสุขภาพและเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งที่คร่าชีวิตผู้คนไปมากมาย แต่สาว ๆ อาจมองข้ามผลเสียของบุหรี่ที่จะส่งผลกระทบต่อผิวพรรณไป รู้ตัวอีกทีก็ได้สัมผัสผิวที่แห้งกร้านเสียแล้ว วันนี้ Helena จะพาสาว ๆ ไปเจาะลึกว่าทำไมบุหรี่ถึงเป็นตัวการร้ายที่สาว ๆ ควรอยู่ให้ห่างมากที่สุด อันตรายที่ซ่อนในบุหรี่ อันตรายที่ซ่อนอยู่ในบุหรี่ นอกจากจะมีสารนิโคตินที่เป็นสารก่อมะเร็งแล้ว ควันบุหรี่ยังอันตรายต่อสุขภาพคนรอบข้างด้วย สาว ๆ คนไหนที่ไม่ได้สูบบุหรี่ก็มีโอกาสได้รับสารพิษผ่านควันบุหรี่ได้เหมือนกัน โดยจากข้อมูล สสส. ได้กล่าวถึงผลกระทบของควันบุหรี่ไว้ ดังนี้ ควันบุหรี่มือหนึ่ง ขึ้นชื่อว่ามือหนึ่ง ก็ต้องส่งผลกระทบต่อผู้สูบเป็นอันดับแรก เพราะเมื่อหายใจสูดควันบุหรี่เข้าไป สารพิษต่าง ๆ จะเข้าไปทำลายทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่องปาก ปอด หรือดวงตา เนื่องจากได้รับสารนิโคตินที่เป็นสารก่อมะเร็งจำนวนมาก เสี่ยงต่อโรคมะเร็งช่องปาก โรคถุงลมโป่งพอง โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ควันบุหรี่มือสอง สำหรับควันบุหรี่มือสอง สาว ๆ ยิ่งต้องระวัง เพราะอันตรายไม่แพ้มือหนึ่งเลย เป็นควันที่ผู้สูบพ่นออกมาขณะปล่อยลมหายใจ ซึ่งควันเหล่านี้ มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด […]

บอกต่อ วิธีลดพุง ฉบับเร่งด่วน สร้างหุ่นปังแบบตัวแม่! สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องพุง ไขมันหน้าท้องเยอะ จนไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัว หมดกังวลได้เลย…เพราะวันนี้ Helena จะมาบอกต่อวิธีลดพุง-ลดหน้าท้องด้วยตนเอง แบบปลอดภัย และได้ผลจริงมาฝากกัน! เปลี่ยนจากหุ่นไซซ์ O มาเป็นหุ่นไซซ์ S ได้เลยย ตามมาดูกันเลยว่าจะมีวิธีลดพุงยังไงบ้าง ทำความรู้จักพุงแต่ละประเภท พุง เป็นแหล่งสะสมไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณหน้าท้องและรอบเอว สามารถกำจัดออกได้ยาก เพราะร่างกายจะดึงไขมันส่วนนี้ออกมาใช้หลังสุด ถึงแม้จะกำจัดได้ยาก แต่ถ้ารู้วิธีลดพุงอย่างถูกต้อง พุงก็ยุบลงได้นะ แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีลดพุง เราจะพามาทำความรู้จักพุงแต่ละประเภทกันก่อน ซึ่งมีด้วยกัน 5 ประเภท ดังนี้ พุงกลม (Alcohol Tummy) หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่า อ้วนลงพุง จะมีลักษณะเป็นพุงกลมยื่นออกมาอย่างชัดเจน เกิดจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ทำให้มีไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้องนั่นเอง พุงหมาน้อย (Hormonal Tummy) พุงประเภทนี้จะมีลักษณะด้านบนเรียบ แต่มีพุงห้อยด้านล่าง เกิดจากรับประทานของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป รวมถึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พุงเครียด (Stress Tummy) […]

อย่ามองข้าม! อาการแพ้ผ้าอนามัย ที่ไม่ปลอดภัยต่อน้องสาว สาว ๆ เคยมั้ย? เวลามีประจำเดือนมักจะรู้สึกแสบ คันยุบยิบ หรือมีผื่นแดงที่น้องสาว จนรู้สึกกังวล ไม่สบายตัว นั่นอาจเป็น ‘อาการแพ้ผ้าอนามัย’ หากปล่อยไว้น้องสาวจะอักเสบและเป็นแผลได้นะ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหานี้อยู่ วันนี้ Helena จะมาบอกสาเหตุ และวิธีดูแล เมื่อเกิดอาการแพ้เบื้องต้นกันค่ะ อาการแพ้ผ้าอนามัยเกิดจากอะไร? อาการแพ้ผ้าอนามัย เกิดจากส่วนประกอบในผ้าอนามัยทั่วไปจะมีสารก่อภูมิแพ้และสารระคายเคืองอย่าง น้ำหอม แอลกอฮอล์ หรือวัสดุใยสังเคราะห์ เมื่อผิวบริเวณน้องสาวสัมผัสก็จะเกิดการเสียดสี ทำให้ระคายเคืองนั่นเอง นอกจากนี้ การใส่กางเกงชั้นในที่รัดแน่นจนเกินไป รวมถึงใส่ผ้าอนามัยติดต่อกันนาน ๆ ก็ทำให้น้องสาวของเราอับชื้น และเกิดการระคายเคืองได้เช่นเดียวกันนะ เราแพ้ผ้าอนามัยรึเปล่านะ? ถ้าเราใส่ผ้าอนามัยยี่ห้อเดิม หรือเปลี่ยนยี่ห้อใหม่ แล้วเริ่มมีอาการคันยุบยิบบริเวณน้องสาวทั้งวัน สามารถเอะใจได้เลยว่า ฉันแพ้แน่ๆ ซึ่งอาการแพ้ผ้าอนามัยมีถึง 3 ระดับ มาเช็กกันว่าเราแพ้ระดับไหน! เพื่อเตรียมดูแลรักษาอย่างเหมาะสม แพ้เบา ๆ  : มีอาการเหนียวเหนอะหนะ ไม่สบายตัว รู้สึกอับชื้นบริเวณน้องสาว แพ้แบบไม่ไหวแล้ว!  : […]

รู้จักอาการช็อกโกแลตซีสต์ คืออะไร? เพราะผู้หญิงทุกคนเสี่ยงเป็นได้! ช็อกโกแลตซีสต์ คือ โรคใกล้ตัวที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างเราโดยตรง เป็นภัยเงียบตัวร้ายที่สามารถเป็นซ้ำได้ด้วยนะ ซึ่งอาการที่บ่งบอกว่าเป็นช็อกโกแลตซีสต์นั้นคล้ายกับอาการปวดท้องประจำเดือนเลยล่ะค่ะ จึงทำให้เรามองข้ามโรคนี้ไป แต่ว่าสาว ๆ ของ Helena ไม่ต้องกังวลน้า เพราะว่าวันนี้ทุกคนจะได้รู้ว่า ช็อกโกแลตซีสต์ คืออะไร? มีอาการเป็นอย่างไร? แล้วอาการแตกต่างจากการปวดประจำเดือนอย่างไร? และมีวิธีรักษาอย่างไรบ้าง? เพื่อที่เราจะได้เตรียมตัวรับมือ และดูแลสุขภาพของเราได้ทันเวลาค่ะ รู้จัก ช็อกโกแลตซีสต์ คืออะไร? สาว ๆ ห้ามเมินเด็ดขาด! ‘ช็อกโกแลตซีสต์’ หรือโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ คือการที่เลือดประจำเดือนไหลย้อนกลับ แทนที่เลือดจะไหลออกมาทางช่องคลอดตามปกติ แต่กลับมีประจำเดือนส่วนหนึ่งไหลย้อนไปทางหลอดมดลูกเข้าไปในช่องท้อง จึงไปฝังตัวที่รังไข่ ทำให้เกิดเป็นถุงน้ำมีเลือดคั่ง จนไปเจริญเติบโตในอวัยวะต่าง ๆ เช่น อุ้งเชิงกราน ท่อรังไข่ ลำไส้ช่องคลอด มดลูก กระเพาะปัสสาวะ สาว ๆ ลองคิดภาพตามดูสิคะว่า…ถ้าเราเติมน้ำใส่ลูกโป่งเข้าไปทีละนิด เติมไปเรื่อย ๆ น้ำในลูกโป่งก็จะมีปริมาณมากขึ้น เมื่อน้ำอยู่ในนั้นนาน ๆ ก็จะเกิดความเปลี่ยนแปลง เหมือนกับร่างกายของเราเลยค่ะ หากเลือดค้างอยู่ในถุงน้ำนาน ๆ […]

2 เต้าเฝ้าระวัง อาการ ‘มะเร็งเต้านม’ ที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม สาว ๆ ทราบกันไหมว่า ‘โรคมะเร็งเต้านม’ (Breast Cancer) เป็นหนึ่งในภัยเงียบที่มีความเสี่ยงมาเป็นอันดับ 1 สำหรับมะเร็งในผู้หญิงเลยนะคะ แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนกกันไป เพราะหากผู้หญิงอย่างเรารู้จักสังเกตอาการ หรือความผิดปกติที่เป็นสัญญาณเตือนถึงมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น และได้รับการรักษาก็สามารถหายได้ Helena เลยอยากจะชวนให้สาว ๆ หมั่นสังเกตร่างกายของตัวเองกันไว้หน่อย ถ้าหากเกิดการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมเราจะได้รู้ตัวได้ทันเวลาว่าเข้าข่ายเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่… สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ มะเร็งเต้านม (Breast Cancer) อาการมะเร็งเต้านม แม้ในปัจจุบันยังไม่สามารถสรุปสาเหตุของการเกิดมะเร็งเต้านมได้ แต่ยังมีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่สามารถเป็นตัวส่งเสริมให้เกิดโรคนี้ได้ ซึ่งมีทั้งปัจจัยเสี่ยงที่สามารถหลีกเลี่ยงหรือควบคุมได้ และปัจจัยเสี่ยงที่นอกเหนือจากการควบคุม ดังนี้ ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถควบคุมได้ ไลฟ์สไตล์ รูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ เช่น การบริโภคอาหาร การไม่ออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ การทานยาคุมกำเนิด ภาวะอ้วน สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ทำให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะเป็นการไปกระตุ้นเซลล์เนื้อเยื่อเต้านมให้มีการแบ่งเซลล์เพิ่มจำนวนขึ้น การทานเสริมฮอร์โมนในสตรีวัยทอง ความเครียด ปัจจัยเสี่ยงที่นอกเหนือการควบคุม อายุที่เพิ่มมากขึ้น มีประวัติครอบครัว หรือญาติโดยตรง เคยเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ […]

อยากหุ่นเพรียว ต้องรู้! 5 วิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่ไม่ควรทำตาม สาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเพรียว คงจะเคยสรรหาวิธีลดน้ำหนักมาแล้วสารพัดใช่ไหมคะ มีทั้งได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง ซึ่งนอกจากวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างถูกวิธีแล้ว ยังมีเรื่องของวิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ เกี่ยวข้องด้วย ทำให้ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง หรือลงแล้วก็เด้งกลับมาเท่าเดิม แถมบางทีกลับเพิ่มมากขึ้นเสียด้วยซ้ำ ตามมาทางนี้เลย เพราะ Helena ได้รวบรวมวิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่ลดให้ตายยังไงก็ไม่ผอม พร้อมไม่มีคุณภาพ มาบอกต่อให้สาว ๆ กันค่ะ ความเชื่อสุดงง วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้หรอ ? อดอาหาร วิธีลดน้ำหนักที่ผิดมหันต์ วิธีลดน้ำหนักอันดับแรก ๆ ที่มักนึกถึงก็คือ การอดอาหาร หรือกินให้น้อยลง ซึ่งความจริงแล้ว ไม่เกี่ยวกันเลย เพราะการจะลดน้ำหนักได้นั้นร่างกายยังจำเป็นต้องใช้พลังงาน เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือมีการเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป ฉะนั้น สาว ๆ ที่กำลังคิดจะลดน้ำหนัก แนะนำให้หันไปควบคุมปริมาณแคลอรี่จากอาหารจะเป็นการดีซะมากกว่านะคะ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ […]

การมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเจ็บไหม จะ ‘เดบิวต์’ ต้องเตรียมอะไรบ้าง ? มีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเจ็บไหม ? ความสงสัยอันดับแรก ๆ ของสาว ๆ เมื่อถึงวัยเจริญพันธุ์ เชื่อเลยพันเปอร์เซ็นต์ว่าแทบทุกคนจะเคยได้ยินมานักต่อนักว่าเซ็กซ์ครั้งแรกของผู้หญิงจะเจ็บ จึงทำให้สาว ๆ หลายคนรู้สึกกังวลในครั้งแรก เอาหล่ะค่ะไหน ๆ นี่มันก็ปี 2021 แล้ว เรื่องเพศก็เปิดกว้าง พูดคุยได้ไม่ต้องเขินอาย และจะดีกว่าถ้าเรารู้ข้อมูลเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเจ็บไหม ? ว่าตกลงแล้วมันเป็นยังไงกันแน่ ก่อน ‘เดบิวต์’ (เซ็กซ์ครั้งแรก) ต้องเตรียมตัวอย่างไร ก่อนที่จะไปถึงข้อสงสัยที่ว่า ‘มีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเจ็บไหม ?’ เราขอพูดประเด็นการเลือกใช้คำกันหน่อยดีกว่าค่ะ โดยเฉพาะในสังคมไทยบ้านเราที่มักได้ยินกันบ่อยครั้งว่า เสียซิง เสียความบริสุทธิ์ เสียพรหมจรรย์ และคำอื่นอีกมากมาย ที่ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรก รวมถึงครั้งอื่น ๆ ของผู้หญิงนั้นถูกตีกรอบว่าดูเป็นของที่สามารถเป็นครอบครองได้ และยังมี perception ว่าการมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกคือการสูญเสียของมีค่าไป เท่ากับว่าเมื่อเรามีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกไปแล้วเราจะมีคุณค่าในตัวเองน้อยลง ซึ่งถ้าเราจะพูดถึงประเด็นนี้กันในยุคสมัยนี้ที่อะไร ๆ ก็เปิดกว้าง และโลกเข้าองค์ความรู้ได้มากยิ่งขึ้น คงจะตะขิดตะขวงใจกันไม่น้อย เพราะผู้หญิงอย่างเราก็อาจไม่ได้รู้สึกว่าเสียอะไรไปสักหน่อยนี่นา ฉันก็ยังเป็นฉันคนเดิม โดยในฝั่งของภาษาอังกฤษก็เป็นปัญหาเช่นเดียวกัน […]

พิกัด 10 คลินิกกำจัดขนราคาน่ารักในกรุงเทพฯ บริการดี รีวิวแน่น เดินทางง่าย สาวสวยอย่างเรา เวลาแต่งตัวเลิศ ๆ ก็ไม่อยากให้ใครมาเห็นขนหน้าแข็งดกหนาเหมือนผู้ชายหรอกเนอะ เห็นขึ้นเป็นตอสั้น ๆ ก็คงไม่น่ามองสักเท่าไหร่ ยิ่งตอนใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงแล้วมีคนมาทักยิ่งเสียความมั่นใจ มาค่ะ Helena มัดรวมเอาเรื่องกำจัดขนที่สาว ๆ ควรรู้มาฝาก แถมด้วยพิกัด 10 คลินิกกำจัดขนทั่วกรุงเทพฯ มาให้ ร้านดีร้านดัง ตามไปทำแล้วไม่ผิดหวังแน่นอน ร้านที่คัดมาราคาไม่แพงด้วยค่ะ นอกจากสาวออฟฟิศแล้ว น้องนักเรียน นักศึกษาก็แวะไปทำกันได้ การกำจัดขนมีกี่แบบ ในยุคนี้การกำจัดขนสามารถทำได้หลายวิธีค่ะ เพราะมีเทคโนโลยีใหม่ ๆ คอยออกมานำเสนอให้สาว ๆ ได้เลือกเพียบเลย มีตั้งแต่ถูกจนแพง ตามความสะดวกในกระเป๋าตังค์ของแต่ละคน การโกนกำจัดขน วิธีกำจัดขนสุดคลาสสิกที่สาว ๆ สามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายมากเลยค่ะ อุปกรณ์ก็มีแค่มีดโกนหรือเครื่องโกนขนไฟฟ้าและครีมโกนขนเท่านั้นเอง แต่อาจจะต้องทำบ่อยหน่อย เพราะอยู่ได้แค่ 1-3 วัน เส้นขนก็จะเริ่มกลับมายาวอีก ใครที่ใช้มีดโกนต้องคอยเปลี่ยนใบมีดบ่อย ๆ อย่าใช้ซ้ำน้า อาจทำให้ระคายเคืองผิว ผดผื่นขึ้นก็เป็นได้ การแว๊กซ์กำจัดขน อีกหนึ่งวิธีกำจัดขนที่ถอนออกมาได้ทั้งเส้น […]

5 ผลไม้ช่วยเพิ่มความงามสำหรับผู้หญิง Credit : https://pin.it/3H8DkZ1 ไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพผิวที่ดีกันใช่ไหมล่ะคะสาว ๆ ? แน่นอนว่าการจะมีผิวที่ดีได้นั้นส่วนหนึ่งมาจากการเลือกทานอาหารของเราในแต่ละวัน การออกกำลังกาย และการทำจิตใจให้สดใสอยู่เสมอ แต่ความเป็นจริงแล้วการใช้ชีวิตของเราในทุกวันนี้มันไม่ง่ายแบบนั้น บางทีก็รีบเร่งจนไม่มีเวลาจะมาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพทั้งเช้ากลางวันเย็นและก่อนนอนเลย แถมบางทีมีประชุมเช้าอาหารฟาสฟู้ดเลยดูจะเป็นตัวเลือกจำเป็นของเราไปโดยปริยาย ลองมาสังเกตสุขภาพตัวเองและสุขภาพผิวกันว่าทรุดโทรมลงไปแค่ไหนแล้ว ถึงเวลาหันกลับมารักตัวเองได้แล้วค่ะ วันนี้เราเลยมีทริคง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราคนเดิมเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นหันกลับมารักและดูแลตัวเองด้วยการการรับประทานผลไม้ ลองจัดให้อยู่ในทุก ๆ มื้ออาหารถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วน้า แล้วผลไม้ที่ช่วยเรื่องความสวยความงามนั้นมีอะไรบ้างนั้นเราขอจัดมาเป็นไอเดียให้สาว ๆ ลองเลือกทานกันได้เลยค่ะ  1.มะพร้าว  มะพร้าวเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวได้ดีมาก เรียกได้ว่าสามารถนำมาใช้ได้ตั้งแต่หัวถึงเท้าเลยค่ะ เพราะในน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน เกลือแร่ โพแทสเซียมที่ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ช่วยให้ผิวขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนั้นยังช่วยปรับสมดุลของระบบทำงานส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายอีกด้วย ส่วนใหญ่มักจะใช้มะพร้าวมาทำเป็นวัตถุดิบของอาหารหรือดื่มน้ำมะพร้าวจากลูก แต่ประโยชน์อีกอย่างที่เรามักจะชอบนำมะพร้าวมาเป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์บำรุงผิวต่าง ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะพร้าวบำรุงผมและผิว ครีมทาหน้าที่มีส่วนผสมของมะพร้าวช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ นำมาทำเป็นลิบบาล์มบำรุงริมฝีปากให้ปากดูอวบอิ่ม หรือแม้แต่กาบมะพร้าวก็ยังมีประโยชน์มากมายบางคนนำมาดัดแปลงเป็นใยขัดตัวก็มี จะเห็นว่ามะพร้าวนั้นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ทุกด้านเลย 2.กล้วย ผลไม้ที่มีทุกฤดูกาลอย่างกล้วยเรารู้กันอยู่แล้วว่าประโยชน์ของมันเป็นที่เลื่องลือ มีทั้งโพแทสเซียม โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินต่าง ๆ รวมทั้งเกลือแร่หลากหลายชนิดที่สาธยายยังไงก็ไม่หมดในเรื่องของคุณสมบัติบำรุงร่างกาย และเรื่องลดน้ำนหนัก ทานเข้าไปไม่กี่ลูกก็อยู่ท้อง แล้วกล้วยยังมีส่วนช่วยลดปัญหาของสีผิวไม่สม่ำเสมอด้วยสามารถเป็นหนึ่งในตัวช่วยบำรุงผิวพรรณให้แลดูอ่อนเยาว์ผิวสวยใสอยู่เสมอ […]

คุณผู้หญิงเช็กด่วน ! อาการแบบนี้วัยทองมั้ยนะ ? สิ่งที่คุณผู้หญิงทุกคนต้องพบเจอกันอย่างแน่นอนคือภาวะวัยทอง หรือ ภาวะหมดประจำเดือน วัยทองคืออะไร จะมาช่วงไหน แล้วจะรับมือยังไงในช่วงวัยทอง มาตามดูไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ เพราะ Helena ได้รวบรวมสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับวัยทองไว้ให้แล้ว วัยทองคืออะไร ? วัยทองคือสภาวะที่ร่างกายของคุณผู้หญิงเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน ทำให้รังไข่หยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงอย่าง เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คือ ไม่มีประจำเดือน และถ้าหากประจำเดือนไม่มาติดต่อกันถึงประมาณ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ไม่สามารถผลิตไข่ได้อีกต่อไปแล้ว ซึ่งอาการวัยทองนั้นมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงในช่วงอายุ 45 – 55 ปี โดยหากจะเฉลี่ยอายุก็จะอยู่ที่ 51 ปี โดยอาการวัยทองนั้นแบ่งเป็นทั้ง 3 ระยะ ระยะที่ 1 คือช่วงก่อนหมดประจำเดือน ระยะนี้จะมีอาการประจำเดือนมาผิดปกติ มีอาการร่วมกับร่างกายต่าง ๆ เช่น ร้อนวูบวาบ มึนศีรษะ ระยะนี้เกิดประมาณ 2 – 3 ปี ระยะที่ […]

ออฟฟิศซินโดรมจะไม่เกิด แค่ปรับท่านั่งตามหลัก ERGONOMICS ปกติคนเราต้องนั่งทำงานกันวันละ 6 – 9 ชั่วโมงต่อวัน ถือเป็นการนั่งที่ยาวนานมากใช่ไหมคะ ซึ่งในช่วงโควิดที่ผ่านมามีผลสำรวจออกมาว่าในช่วงที่ชาวพนักงานออฟฟิศต้อง WFH อยู่บ้าน ระยะเวลาในการนั่งทำงานนั้นเพิ่มมากกว่าเดิม เฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 44.9 – 45.1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดูจะมากกว่าชั่วโมงทำงานปกติเลยค่ะ เมื่อต้องนั่งทำงานนานขึ้นไปอีก หลายคนก็เริ่มมีอาการ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ (การใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องสะสมเป็นเวลานาน) ตามมา ทั้งปวดหลัง ปวดคอ ปวดตา และอีกหลายอาการร่วมด้วย มันเกิดจากการที่เรานั่งทำงานนานเกินไปนั่นเองค่ะ และถ้าไม่รีบหาวิธีแก้ อาการเหล่านี้ที่เป็นอยู่ก็อาจจะนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือเป็นอาการเรื้อรัง ไม่หายขาด Helena เลยอยากชวนสาว ๆ มาปรับทั้งท่านั่งและสภาพแวดล้อมการทำงานให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomics กันค่ะ รับรองว่าเวิร์ก ได้ผลดีแน่นอน ส่วนใครที่ยังไม่รู้จักว่ามันคืออะไร มาค่ะ เดี๋ยวจะเล่าให้ฟังแบบละเอียดเลย ERGONOMICS คืออะไร Ergonomics (การยศาสตร์) เป็นการนำคำ 2 กรีกในภาษากรีกมารวมกันคือ Ergon (งาน) […]

IF คืออะไร ? เทคนิคลดน้ำหนักยอดฮิตที่สาว ๆ หลายคนยังทำผิดวิธี ผู้หญิงเรากับเรื่องกินนี่ห้ามกันได้ยากจริง ๆ ว่าไหมคะ? ^^ พอเผลอกินเพลินจนลืมตัว นางน้ำหนักตัวดีก็ขึ้นมาหลายกิโล กลายเป็นสาวจ้ำม่ำไปแล้ว ซึ่งการลดน้ำหนักวิธีเดียวที่ช่วยได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย ใช่ค่ะ! สาว ๆ อย่างเรารู้ดี แต่..ออกกำลังกายแล้วมันเหนื่อยแสนเหนื่อย บางวันก็แทบจะเป็นลมจนทำให้ท้อใจกับการออกกำลังกายไปเลย หลายคนเลยหันมาพึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF เพราะเป็นวิธีที่ง่ายกว่าและไม่ยุ่งยาก บางคนก็ใช้ได้ผล แต่บางคนกลับไม่ได้ นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลัง IF แบบผิดวิธีอยู่น้า Helena ขอมาไขให้กระจ่างว่าการลดน้ำหนักด้วย IF คืออะไร วิธีที่ถูกต้องทำอย่างไรกันค่ะ ก่อนทำสาว ๆ ควรศึกษาข้อมูลให้เข้าใจเสียก่อน พร้อมกับเรื่องที่ผู้หญิงมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทานแบบ IF ด้วยไปดูกันเลย IF คืออะไร..แค่กินให้เป็นช่วงเวลาจริงไหม ? Intermittent แปลว่าการทำอะไรเป็นช่วง ๆ ส่วน Fasting แปลว่าการอดอาหาร เมื่อนำทั้งสองคำมารวมกันจะเป็นคำว่า Intermittent Fasting หรือ IF คือการอดอาหารเป็นช่วงเวลาในแต่ละวันนั่นเอง เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักยอดฮิตที่คนรุ่นใหม่ชอบทำกันค่ะ เพราะง่าย […]

วิธีดูแลก่อน-หลังฟอกสีผม พร้อมแนะแชมพูม่วงตัวดังที่สาวผมสีต้องมี สีผมที่ดี สีผมที่ปัง คือสีที่ทำออกมาแล้วสวย ไม่เฟดเร็ว และเข้ากับเราค่ะ สาว ๆ คนไหนที่ชอบทำสีผมเป็นชีวิตจิตใจ ฟอกสีผมบ่อยยิ่งกว่าเปลี่ยนแฟนคงรู้ดีว่าปัญหาที่เกิดจากการฟอกสีผมบ่อย ๆ มีอะไรบ้าง ถ้าไม่ดูแลให้ดี ผมที่กัดสีมาก็หมดสวย แถมผมแห้งเสียเพราะโดนสารเคมีมา และอาจทำให้บุคลิกสาว ๆ ดูไม่เก๋เวลาออกไปข้างนอกเลยก็ว่าได้ค่ะ Helena เลยขออาสาไปค้นหาสารพัดเรื่องเกี่ยวกับการฟอกสีผมไม่ว่าจะเป็นหลักการฟอกสีผมคืออะไร ข้อควรรู้ก่อนฟอกสีผม ต้องฟอกสีผมวิธีไหนให้ผมเสียน้อยที่สุด สูตรลับดูแลผมหลังฟอกสีผมฉบับง่าย ๆ สไตล์สาวขี้เกียจ พร้อมบอกของดีแชมพูม่วงตัวเด็ดตัวดังที่สาวผมสีทุกคนต้องมีเลย วิทยาศาสตร์ของการ ‘ฟอกสีผม’ การฟอกสีผมและการกัดสีผม คือการใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ ทำให้สีผมของเราจากเข้มให้อ่อนลง เป็นกระบวนการทางเคมีที่จะไปขจัดเม็ดสีผมตามธรรมชาติ เรียกว่า ‘เมลานิน’ เพื่อให้สีผมอ่อนลง ซึ่งความอ่อนของสีผมนั้นขึ้นอยู่ว่าเราทิ้งระยะเวลาการฟอกสีผมไว้นานเท่าไหร่ รวมถึงจำนวนครั้งที่ฟอกด้วย หลังจากที่เราทำการฟอกสีผมไปแล้ว เม็ดสีบนผมของเราจะถูกกัดออกไปจนเส้นผมกลายเป็นสีทอง หรือสีขาว โดยสารเคมีในน้ำยาฟอกสีผมจะเข้าไปทำลายโปรตีนในเส้นผม ทำให้พื้นผิวและเส้นใยของเส้นผมเสียหายจนทำให้ผมแห้งและหยาบกระด้าง เป็นสิ่งที่สาวนักย้อมสีผมทุกคนต้องเจอ สาว ๆ หลายคนเลยมักจะหาสารพัดวิธีที่จะช่วยให้ผมเสียน้้อยที่สุด และดูแลผมฟอกสีผมให้ดีเท่าที่จะทำได้ เพราะใคร ๆ ก็อยากมีสีผมที่สวยและสุขภาพดีไปนาน ๆ ไม่บ้ง ไม่พังไว ใช่ไหมล่ะ […]

ยาคุมฉุกเฉิน | รู้ก่อนใช้ ปลอดภัยกับร่างกาย “ยาคุมฉุกเฉิน” อาจเป็นสิ่งไกลตัวของสาว ๆ หลายคน แต่รู้ไว้ก็ไม่เสียหายนะคะ กลับดีเสียอีกที่สาว ๆ ของ Helena จะได้ทำความรู้จักกับยาคุมฉุกเฉินแบบรู้ลึกรู้จริง เผื่อสถานการณ์ฉุกเฉิน ถุงยางอนามัยรั่ว หรือหลุด ก็จะได้ใช้ยาคุมฉุกเฉินอย่างถูกวิธี และปลอดภัย เรารวบตึงข้อควรรู้ทั้งหมดของยาคุมฉุกเฉินมาให้แล้ว รู้ก่อนใช้ ปลอดภัยกับร่างกายแน่นอนค่ะ ใช้ยาคุมฉุกเฉินแทนยาคุมปกติได้ไหมนะ? สาว ๆ ของเราต้องมีตั้งคำถามกันบ้างแหละว่า ใช้ยาคุมฉุกเฉินแทนยาคุมปกติไม่ได้เหรอ? สำหรับยาคุมฉุกเฉินชื่อก็บอกอยู่ว่าฉุกเฉิน มันมีประโยชน์ต่อเมื่อใช้อย่างถูกต้อง และถูกวิธีเท่านั้น ยาคุมฉุกเฉินมีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉินที่เกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว เช่น ถุงยางอนามัยฉีกขาด ลืมรับประทานยาคุมกำเนิดแบบปกติตั้งแต่ 2 วันขึ้นไป หรือกรณีที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศ แตกต่างจากการใช้ยาคุมปกตินะคะ เพราะบางคนก็เข้าใจผิด ใช้ยาคุมฉุกเฉินเพื่อคุมกำเนิดในระยะยาวเหมือนกับการใช้ยาคุมปกติ แค่เพราะสะดวกกว่า ไม่ต้องกินทุกวันเหมือนยาคุมปกติ ซึ่งไม่ปลอดภัยกับร่างกายมาก ๆ เลยแหละ!! ยาคุมฉุกเฉิน ควรใช้เดือนละไม่เกิน 2 ครั้งเท่านั้น เพราะถ้าใช้ยาคุมฉุกเฉินมาก ร่างกายก็จะได้รับฮอร์โมนในปริมาณที่สูงมาก ทำให้พบอาการข้างเคียงอย่าง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน […]

จ้องคอมนานจน ‘ตาล้า’ ดูแลยังไงให้ตากลับมาสวยปิ๊ง สาว ๆ หลายคนน่าจะประสบกับปัญหาตาล้า ปวดตาตุ่ย ๆ หรือรู้สึกเมื่อยตาจากการจ้องหน้าคอมนาน ๆ ใช่ไหมคะ? แถมบางคนยังไม่รู้ตัวอีกว่าพฤติกรรมที่ทำจนชินอย่างการเล่นโทรศัพท์ตอนปิดไฟแล้วนี่แหละตัวการทำร้ายดวงตาคู่สวยของเรา และสามารถกลายพันธ์จากอาการตาล้าธรรมดา ๆ ไปสู่อาการปวดหัวไมเกรนตุ้บ ๆ ที่เป็นทีนึงแทบจะทำอะไรไม่ได้ วันนี้ Helena จะพาสาว ๆ มาเท้าความอาการตาล้า แถมโปะด้วยวิธีดูแลตาล้าแบบพูนถ้วย เพื่อให้สาว ๆ ได้รู้ที่มาของอาการตาล้า ที่อาจนำพาสุขภาพเราให้ดิ่งลงตาม ๆ กัน มารีบป้องกันอาการตาล้าก่อนจะสายไปเถอะ แบบไหนคืออาการตาล้า ตาล้า (Asthenopia) นั้นไม่ใช่โรค หรือภาวะความบกพร่องโดยตรง แต่เป็นความรู้สึกที่มันล้า ๆ ชา ๆ ที่ดวงตาจนเราสัมผัสได้ โดยอาการตาล้ามีข้อบ่งชี้ดังนี้ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตา ปวดหัวตึ้บ ๆ ตามัว และบางครั้งมองเห็นภาพซ้อน บางครั้งอาจมีอาการปวดตา ตาแดง และตากระตุกร่วมด้วย รู้สึกระคายเคืองบริเวณรอบดวงตา โดยเฉพาะในกรณีที่เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตาเนื่องจากทำงานในสภาพแสงสว่างไม่เพียงพอ หรือมีลักษณะของท่านั่งทำงานไม่เหมาะสม หากเราดูแลอาการตาล้าด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม ปรับเปลี่ยนควบคุมพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้ ก็จะทำให้อาการตาล้าทุเลาลง […]

ภัยเงียบของผู้หญิง ‘มะเร็งปากมดลูก’ อาการเตือน และวิธีรักษา สาว ๆ ทราบไหมคะ ว่ามะเร็งตัวไหนพบได้มากในผู้หญิง? คำตอบก็คือ ‘มะเร็งปากมดลูก’ ไงล่ะ เจ้ามะเร็งปากมดลูกเป็นมะเร็งในเพศหญิงที่พบได้บ่อยที่สุดเป็นอันดับ 2 รองจากมะเร็งเต้านม (สถิติของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ปี พ.ศ.2553) และมีผู้หญิงไทยเสียชีวิตจากโรคนี้เฉลี่ย 14 รายต่อวันเลยทีเดียว อาจด้วยความไม่เข้าใจในโรคนี้มากพอ หรือละเลยการสังเกตร่างกายของตัวเอง กว่าจะรู้ว่าเป็นมะเร็งปากมดลูกเข้าแล้วก็สายเกินแก้ Helena เลยอยากชวนสาว ๆ หมั่นสังเกตร่างกายตนเองจากการสังเกตอาการเบื้องต้นของมะเร็งปากมดลูก และศึกษาวิธีรักษาเบื้องต้นไปพร้อม ๆ กันกับเรา สิ่งควรรู้เกี่ยวกับมะเร็งปากมดลูก มะเร็งปากมดลูกเกิดจากการแบ่งตัวของเซลล์กล้ามเนื้อมดลูกที่ผิดปกติโดยไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอน มีการสันนิษฐานว่า อาจเกิดจากกรรมพันธุ์ หรือ ฮอร์โมนเพศหญิงเป็นตัวกระตุ้นให้เนื้องอกโตขึ้น สาเหตุหลัก ๆ ของการเป็นมะเร็งปากมดลูกมาจาก “การติดเชื้อ HPV” เชื้อที่สามารถติดต่อได้ทางเพศสัมพันธ์ และการมีคู่นอนเพียงคนเดียวก็มีโอกาสติดเชื้อได้เช่นกัน! ดังนั้นการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรละเลยเพราะคิดว่า ‘ฉันมีคู่นอนเพียงคนเดียว ไม่มีภาวะเสี่ยงแน่นอน’ แต่สิ่งที่น่ากลัวคือ เมื่อสาว ๆ ได้รับเชื้อ HPV แล้วจะไม่มีอาการใด ๆ จนกว่าเชื้อนั้นจะพัฒนากลายเป็นมะเร็ง นอกจากการติดเชื้อ […]

ซุปเปอร์ฟู้ด | บูสต์สุขภาพดีให้สวยได้จากภายใน แม้ตอนนี้อาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพจะมีให้เราได้กินกันแบบไม่ซ้ำประเภท และหาซื้อได้ง่ายพอ ๆ กับการเจอร้านอาหารญี่ปุ่นในทองหล่อ ไหนจะวิตามินอัดเม็ด ผักอัดเม็ดที่เอาใจคนงานรัดตัวให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่แบบสะดวกเอาไว้ก่อน แต่สุดท้ายสูงสุดคืนสู่สามัญ ซุปเปอร์ฟู้ดจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก จะมีอะไรดีเท่าอาหารปรุงสุกสดใหม่ที่ทำด้วยใจ และเต็มไปด้วยวัตถุดิบคุณภาพ ซุปเปอร์ฟู้ด สุขภาพดีซื้อได้ในยุค 4.0 เมื่อก่อนสาว ๆ ที่อยากจะทำอาหารสุขภาพสักมื้อ อาจจะต้องเข้าเมืองมาถึง Villa Market หรือซุปเปอร์ที่ขายวัตถุดิบจากต่างประเทศ เพราะวัตถุดิบสุขภาพบางอย่างก็ล้วนเป็นของอิมพอร์ตที่จะมีวางขายในซุปเปอร์ใหญ่ ๆ แต่ปัจจุบัน เพียงคลิกเดียว เราก็สามารถสั่งวัตถุดิบสุขภาพเหล่านั้นให้มาส่งถึงบ้านได้ในวันถัดไปเลย ‘ซุปเปอร์ฟู้ด’ คืออะไร? ซุปเปอร์ฟู้ด คืออาหารทางเลือกที่ผู้รักสุขภาพยุคใหม่เชื่อว่าดีต่อสุขภาพ อีกนัยหนึ่งก็หมายถึงอาหารที่มีคุณประโยชน์แน่น เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินต่าง ๆ ที่เพียงพอต่อปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่ให้ปริมาณไขมัน และแคลอรี่ต่ำเพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนเมือง เพราะฉะนั้น ก่อนจะคลิกเข้าไปสั่งซุปเปอร์ฟู้ดมาตุน Helena อยากพาสาว ๆ ไปดู 7 ซุปเปอร์ฟู้ด ที่จะช่วยให้เรามาบูสต์สุขภาพดี สวยได้จากภายในไปด้วยกัน อยากได้อะไรไว้เติมเต็มสุขภาพ ก็จดลิสต์รอไว้เลย! […]

‘Farm to Table’ ส่งต่ออาหารสุขภาพจากฟาร์มสู่โต๊ะคุณ สาว ๆ นักกิน ที่คลั่งไคล้การกินอาหารที่หลากหลาย และไม่จำกัดกระเพาะของเราไว้ที่ Comfort Food อย่างส้มตำ หรือผัดกะเพรา น่าจะสั่งสมประสบการณ์การกิน (Food Experiences) กันมาอย่างช่ำชองแล้ว ในไทยของเราเองก็มีร้านอาหารเฉพาะทางไว้ตอบโจทย์ประสบการณ์การกินที่หลากหลายของนักกินจำนวนไม่น้อยเลย แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารในคอนเซปต์ Farm to Table กันค่ะ! ประเทศไทยอันเป็น Hub ของวัตถุดิบ หรือครัวโลกที่ใครหลายคนเรียก ช่างเหมาะสมเหลือเกินที่จะผลิตอาหารคอนเซปต์ Farm to Table ออกมา งั้นเรามาเติมความรู้กันดีกว่า ว่า Farm to Table คืออะไร ‘กินดีแบบไม่ฝืนธรรมชาติ’ หัวใจหลักของ Farm to Table Farm to Table ไม่ใช่เทรนด์การกินแบบใหม่ ใครที่เป็นสายอาหารสุขภาพต้องได้ยินคำว่า Farm to Table กันมาไม่ต่ำกว่าปีสองปีแน่ ๆ เจ้า Farm […]

 ‘วิธีลดต้นขา’ เพิ่มความมั่นใจให้เรียวขาสวยเพรียว ไร้ส่วนเกิน ปฏิเสธไม่ได้ว่าสาว ๆ หลายคนมีความฝันว่าอยากได้ขาเรียวสวยมาครอบครอง แต่สิ่งที่สิงสถิตอยู่กับร่างกายตอนนี้ ดันเป็นต้นขาคู่ใหญ่ไขมันอวบ แต่นี่มันซัมเมอร์นะคะคุณพี่! ใคร ๆ ก็อยากจะอวดเรียวขาคู่สวยกันทั้งนั้น งั้น Helena จัดให้!! เราหยิบ 6 ทริค ‘วิธีลดต้นขา’ เพิ่มความมั่นใจให้กับสาว ๆ มาฝาก รับรองเลยว่าขาสวย ๆ ไม่ไปไหนแน่นอน ใครพร้อมแล้ว ก็ไปลุยกับเรากันเลยค่ะ 1. อย่านั่งนาน วิธีลดต้นขาอันดับแรกที่เราอยากบอกคือ ‘อย่านั่งนาน’ เวลาที่เราง่วนอยู่กับงาน จมดิ่งอยู่กับสมาธิที่มี ทำให้เราอยู่กับที่ไม่ลุกไปไหน นี่แหละค่ะ เคล็ดลับตั้งต้นของการเกิดเซลลูไลท์ หรือผิวเปลือกส้มเลย แถมยังเป็นการหยุดนิ่งของระบบเผาผลาญอีกด้วย สาว ๆ จึงควรลุกไปไหนมาไหนบ้าง หรือจะลองเปลี่ยนการขึ้นลิฟต์ เป็นการใช้บันไดแทนก็ดีกับสุขภาพไม่หยอก 2. ใช้ขาหนีบหนังสือ การใช้ขาหนีบหนังสือระหว่างทำงาน เป็นวิธีลดต้นขาที่ดีสำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งกับที่นาน ๆ เลยนะ ลองใช้ขาบริเวณเข่าด้านในหนีบหนังสือหนาๆ ไว้ หรือเอากระดาษที่ไม่ใช่แล้วมารวมกันให้หนา ๆ หนีบลดต้นขาได้เช่นกัน วิธีลดต้นขาวิธีนี้เป็นการใช้การเกร็งของกล้ามเนื้อต้นขา […]

ปวดท้องประจำเดือน ปัญหายอดฮิตของหลาย ๆ คน มาดูกันว่า Helena มีวิธีแก้ปวดท้องประจำเดือนอะไรมาฝากสาว ๆ บ้าง

Helena ชวนมาดูวิธีแก้ PMS บำบัดอาการหงุดหงิดหัวใจในช่วงก่อนมีประจำเดือนให้ดีขึ้น ให้วันแดงเดือดของสาว ๆ ซอฟต์หวานสดใสกว่าที่เคย

คอมบูชาคืออะไร ชวนมาทำความรู้จักกับคอมบูชา (Kombucha) เครื่องดื่มสำหรับสายสุขภาพที่มาแรงด้วยประโยชนสุดปังจากจุลินทรีย์ พร้อมสูตรเด็ดที่ใครก็ทำตามได้!

อากาศร้อนระอุทะลุปรอทแบบนี้ Helena ชวนมาทำ Infused Water หรือน้ำหมักผลไม้ เครื่องดื่มคลายร้อนแสนมีประโยชน์กัน!

เพราะเรารู้ว่า Work from Home ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป Helana ชวนมาดูว่า Work from Home อย่างไรให้Productive แบบกรีน ๆ แถมยังได้ดูแลสุขภาพจิตอีกด้วย

รู้ทันโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) สาเหตุของการทำลายสุขภาพที่เราไม่รู้ตัว พร้อมเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้สาว ๆ นอนหลับได้ลึกกว่าที่เคย

Helena ชวนย้อนรอยการเดินทางของโรคระบาดร้ายแรง ที่คร่าชีวิตคนนับล้านบนหน้าประวัติศาสตร์โลก

สังเกต ทำความเข้าใจ และพร้อมรับมือไปกับ 7 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณหรือคนรอบตัวอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อพบผลตรวจภายในว่าผิดปกติ อย่าเพิ่งตกใจ มาดูกันดีกว่าว่าผิดปกติลักษณะใด พร้อมทางออก ควรทำอย่างไร แล้วการตรวจ Colposcopy คืออะไรต่างจากตรวจภายในยังไง

ไขความลับการกินคีโต (Keto) กันแบบชัด ๆ ให้สาว ๆ หุ่นสวยสมใจอยากแบบไม่ผิดหลักโภชนาการคีโต มาดูกันว่าไขมันแบบคีโต ๆ น่ะเป็นแบบไหน

ทำไมนอนหลับยากแบบนี้นะ กว่าจะข่มตานอนได้ก็ผ่านไปแล้ว 2 ชม. ตื่นมาหงุดหงิดอีก เพราะว่านอนไม่เต็มอิ่มแต่ต้องลุกไปทำงาน แก้ยังไงดี

ล้วงเคล็ดลับการทำอาหารชะลอวัยของสาวชาวญี่ปุ่น กินอะไรทำไมถึงหน้าเด็ก สุขภาพดี และอายุยืนที่สุดในโลก ใช้สูตรอะไรกันแน่ ใครไม่อยากแก่ มาทางนี้

เมื่อการหาหมอในปัจจุบันไม่ต้องเดินทางไปโรงพยาบาลอีกต่อไปแล้ว ด้วยเทคโนโลยี Telemedicine บนแอป Raksa ปรึกษาปัญหาสุขภาพได้ทุกที่ ทุกเวลา

ทำงานจนสมองล้า ถึงเวลาเติม 12 อาหารสมอง กินแล้วอิ่มท้อง สมองแล่น อยู่ ๆ ก็อ๊อง สมองล้า ประสิทธิภาพการทำงานช้าลงตั้งแต่หัววัน เป็นสัญญาณเตือนว่าต้องเติมอาหารสมองกันสักหน่อยแล้ว เนื่องด้วยพฤติกรรมการใช้สมองและพฤติกรรมการกินของสาวยุค Millennium นั้นช่างสวนทางกันอย่างเห็นได้ชัด ใช้สมองมากแต่เติมอาหารสมองน้อย จึงทำให้เกิดอาการเบลอ ๆ ระหว่างวันได้ง่าย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วอาหารสมองนั้นหากินง่าย ไม่ต้องบุกป่าฝ่าดงออกไปหาไกลเลย เพียงเดินเข้าซุปเปอร์หรือตลาดแถวบ้านก็เจอแล้ว ได้เวลาเตรียมลิสท์รายการอาหารสมองที่ต้องออกไปจ่ายตลาดกันแล้ว! ปลาแซลมอน อาหารสมองชั้นยอด มาเริ่มกันที่อาหารสมองยอดนิยมแสนอร่อยที่สาวบางคนไม่เคยรู้มาก่อนว่าเป็นอาหารบำรุงสมอง ปลาแซลมอนมีสารอาหารที่สำคัญอย่างโอเมก้า 3 และกรด DHA เป็นอาหารสมองที่ช่วยให้ประสาทและสมองพัฒนา ป้องกันอาการสมองล้า ช่วยชะลออาการสมองเสื่อม และยังป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย ทีนี้สาว ๆ ก็กินปลาแซลมอนกันได้อย่างไม่รู้สึกผิดอีกต่อไป อาหารสมองต้อง ไข่ ไข่เป็นอาหารสมองที่หากินได้ง่ายแถมยังอิ่มท้องด้วย ไข่ 1 ฟองมีประโยชน์มากมาย มีโปรตีนสูง มีวิตามินหลากหลายชนิด มีสารโคลีน (Choline) สารสำคัญที่ช่วยให้ระบบประสาทและสมองแข็งแรง หากสาว ๆ กำลังรู้สึกว่าสมองล้า วิงเวียน อ๊อง ๆ พูดไม่ค่อยรู้เรื่องอยู่ตอนนี้ […]

Gadget ที่เหมาะกับสาว ๆ สาย Healthy อย่างนาฬิกาเพื่อสุขภาพ Healbe Gobe 2 สามารถคำนวณพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปได้โดยไม่ต้องกรอกข้อมูลให้วุ่นวายอีกต่อไป

เคยเป็นไหม อยากผอมแต่ไม่อยากวิ่ง แล้วก็ไม่อยากออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย แต่ก็อยากออกกำลังกายนะ ดูย้อนแย้งแฮะ แต่ Helena เข้าใจความรู้สึกนี้ดีเลยล่ะ แล้วมันมีวิธีอื่นไหมนะ (มีสิ)

เครียดจัง บีทีเอสเสีย ผู้เท เงินไม่พอใช้ จะทำอย่างไรให้ความเครียดหายไป มาทำความรู้จัก 5 อาหารคลายเครียด ที่ Helena รับรองว่ากินแล้วคึกคักแน่นอน คอนเฟิร์ม!

ทำไมคนเราถึงหมดรักกันง่ายดายเหลือเกิน คบกันมาตั้งนานกลับต้องมาเลิกกัน หรือเลขอาถรรพ์มันเป็นเรื่องจริงหรือเปล่า เหตุผลที่แท้จริงคืออะไรกันแน่ มาดูกัน!

ข้อสำคัญ ถ้าหากสาวๆ อยากเก็บสถิติน้ำหนักตัว จะต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก ‘เครื่องเดิม’ ทุกครั้ง เพราะจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ตามต้องการ

‘การกินกับนอน’ ไม่ได้ทำให้เราอ้วนเสมอไป เพราะวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นมาจากการกินและนอนล้วน ๆ แต่จะกินอย่างไรให้ผอมและไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไปต้องมาดูกัน

ตัวนี้ใส่ไม่ได้ ตัวนั้นฟิตไป หากคุณกำลังประสบปัญหาเจ้าพุงตัวดีไม่รู้โผล่มาตอนไหน ลองแวะเข้ามาหาสาเหตุกับบทความนี้ก่อน พร้อมวิธีกำจัดเจ้าพุงย้วยด้วยนะคะซิส

ชุดนอน สิ่งที่เราสวมใส่อยู่ทุกวัน อาจมีสิ่งสกปรกที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าแทรกตัวอยู่ในใยผ้า พาสาวๆ มาพบคำตอบว่าทำไมถึงไม่ควรใส่ชุดนอนซ้ำไปกับบทความนี้

ปวดนิดปวดหน่อย ทายาคลายกล้ามเนื้อเดี๋ยวเดียวก็หาย หารู้ไม่! ปวดข้อมือ อีกหนึ่งสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าสาวๆ อาจกำลังก้าวเข้าสู่ภาวะพังผืดกดทับเส้นประสาท!

เมื่อพูดถึงน้ำมะเขือเทศสาวๆ บางคนคงร้อง Eww หารู้ไม่! มะเขือเทศนี้สุดแสนอัศจรรย์ นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งแล้ว ยังช่วย Detox อีกด้วย

ตัวช่วยทำให้พบจิตแพทย์ได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องไปโรงพยาบาล ปรึกษาได้แบบเรียลไทม์ พร้อมใกล้ชิดทั้งแพทย์และนักจิตวิทยา ครอบคลุมทุกปัญหาที่คุณอยากเคลียร์

ชวนเพื่อนๆ หาคำตอบว่าด้วยเรื่องราวของพิซซ่า (Pizza) เมนูฟาสต์ฟู้ดที่ใครๆ ต่างโปรดปรานซึ่งแฝงความเฮลท์ตี้ (นิดๆ) งานนี้เตรียมพร้อมชวนเดอะแก๊งมาฟาดพิซซ่าแบบจุกๆ ได้เลย

สาวขี้เซานอนเท่าไรก็ไม่พอ ระวัง!อาจเป็นอาการของ ‘โรคนอนเกิน’ ตามไปดูสาเหตุและอาการ พร้อมรวมเทคนิคปรับพฤติกรรมการนอนให้มีสุขภาพดีได้ง่ายด้วยตัวเอง

VIRTUAL RUN การวิ่งมาราธอนเสมือนจริงโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปวิ่งที่สนามแข่ง เมื่อพิชิตเป้าหมายแล้วยังได้รับเหรียญรางวัลเหมือนกับการวิ่งทั่วไปอีกด้วย

งานหนัก เงินเดือนไม่ขึ้น แฟนชอบหาเรื่องทะเลาะ ชีวิตแข่งกันกับเวลา เพราะปัญหาใจเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่คิด ติดตามวิธีรับมือกับความเครียดเพื่อชีวิตสุขและลงตัว